中國第一運動健身微刊
最受歡迎運動健身公號
今天給大家分享4個胸肌強化訓練動作
可以幫助你更好的練出強壯厚實的大胸肌
每個動作8-12次
動作間休息60秒
4-6組
組間休息90秒
如果你是健身新手
一定要把每個動作質量控制到最好
可以幫助你達到更加深層次的肌肉刺激
不要盲目追求動作上的數量和重量
動作一，斜板啞鈴臥推
動作二，斜板啞鈴飛鳥
動作三，平板啞鈴窄距臥推
動作四，低位索繩夾胸
來自：波派健身ID：bopaijs
推薦一個牛逼的公眾號
▲長按圖片 識別二維碼關注
↓↓點擊底部「閱讀原文」發現值得買的好東西
erose主題派對與戀愛小秘書創辦人娜米表示：「透過各種有趣的實體活動，不僅能親眼真實見到異性，也能在活動進行中讓大家很輕鬆自然的認識彼此、聊天互動，能更快速的找到適合的對象。」
戀愛小秘書團隊已經成功替4000位以上的未婚男女配對成功，這個驚人成果背後的秘密在於「高度客製化服務」，跟每位客戶深度訪談，瞭解客戶真正的特質及需求，從「契合度」提高速配率。
訪談結果結合專屬的人格分析測驗與數據配對分析，精緻化的操作，締造高速配率！
除此之外，戀愛小秘書團隊還會定期追蹤客戶的後續狀況，目的是希望協助客戶發展長期且穩定的伴侶關係。
採用「實名認證」的制度，不僅是把關顧客的身份，避免已婚人士或動機不單純者的加入，更對客戶資料嚴格保密，讓客戶們能在安全且有隱私的狀況下認識另一半。
戀愛小秘書團隊每個月都會規劃豐富多元的實體活動，從戶外踏青、娛樂遊戲、手作、料理課程到桌遊活動，希望客戶們能從歡樂的氣氛中認識彼此。
透過實體活動讓大家先有初步的接觸，然後再為會員們做「客製化」的約會安排。
另外針對想提升自身魅力的客戶，也有投資理財、形象穿搭等講座可供選擇。
許多單身者為了心中理想的對象條件，在還沒認識新朋友時，就先限制了自己。建議以認識新朋友的心態，積極參與活動，並適當的設限，才能真正為自己帶來戀愛的機會！勇敢跨出第一步吧！
♡ 現在就和戀愛小秘書娜米聊聊吧 → Line ID：@shesay
♡ 追蹤娜米的臉書粉絲團
百年古樹環繞、四季絕景懷抱，台灣戶外婚禮規格又突破
歡慶一年一度的5月20號，因為取自諧音520「我愛
520除了總統就職典禮之外，諧音「我愛你」也是個表
專注在 兩性、愛情等領域