健身小白剛開始健身會比較迷茫，就像很多人剛進入健身房的那段情景，不認識小夥伴，自己也是剛開始健身的門外漢，每天不是在跑步機上，就是在逛一圈找不到自己要練的器械而準備去跑步機的路上…
日復一日的成為了跑步機的頑固一族，辦了健身卡好像也就這個用處。後來才慢慢認識到，其實健身和工作一樣，都應該要有規劃性、目標性，要不你會發現時間、金錢就會白白地流失了。
回歸正題
開始鍛煉要明確自己的訓練目標
在這里可以為止分為三類
1、減少脂肪
多數人準備健身就是想減肥，身上脂肪太多，都會需要優先進行減脂。畢竟減脂是全身性的，將體重及體脂降為正常範圍的同時，配合負重訓練讓肌肉更緊實。
2、塑形
在體重正常的前提下感覺形體不協調，體脂偏高，這類人群建議選擇塑形為目標，可以讓你的肌肉更緊實，肌肉線條更為清晰。
3、增肌
還有一中是身材偏瘦，這就需要安排合理的大量的負重訓練來強壯肌肉，讓身材跟好看強壯起來！
有氧運動：運動強度不是特別高，可以持續較長時間，全身大部分肌肉群都要參加運動，肌肉的能量主要來源於體內糖，脂肪等營養儲備的徹底氧化。常見的包括慢跑、散步 、遊泳、跳舞等等。
所以有氧運動更多的消耗的是脂肪，這也就是好多人堅持跑步會瘦的原因。另外，有氧運動也會消耗蛋白質和糖，蛋白質又是肌肉的主要組成部分，所以好多想增加肌肉的人會減少有氧運動。
無氧運動：指肌肉在「缺氧」狀態下的高速，劇烈運動。運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高。常見的包括短跑，舉重，投擲類，拔河，肌肉力量訓練等。
無氧運動主要消耗的是糖類，通過無氧能夠刺激我們身體的肌肉，從而使得肌肉更加有型更加有線條感。所以這也是我們常說的「穿衣顯瘦脫衣有肉」
知道自己目的後就要指定健身計劃了
如果目標是減肥減脂，則可以適當增加有氧運動的時間與比例，正如上文所說有氧是減脂的利器。如果目標是增肌，則要把精力更多的精力放在無氧上，無氧才能夠更大程度的塑形
但是並不是減脂減肥就只做有氧、增肌只做無氧就好了，二者需要配合。
搞清楚所有，然後根據自己時間每周可以安排多少天來鍛煉！
每周3次
每周4次
每周5次
每周6次
每次訓練後要得到充分的休息時間，肌肉的力量才會逐漸增強，所以想要取得更好的訓練效果，合理的休息至關重要。
具體詳細鍛煉計劃可以關注我頭條號，後期會不更新
專注在 兩性、愛情等領域