資深教授說:哺乳期寶媽能做對這九件事,後半輩子少受罪肚子平平

產後的小腹就像被掉包一樣,完全沒有了當初的緊實小蠻腰,鬆弛的皮膚和堆積出來的贅肉,讓人看了就會覺得傷心,節食,真的是最好的瘦身方法嗎?快來看看小編推薦的產後恢復平坦腹部妙招吧。

產後想要恢復平坦腹部,節食肯定是必要的,但是節食可不是要把自己「餓死」。在晚上睡覺的時候,新陳代謝會減慢,這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食,聽著音樂進餐,是達到成功的關鍵。現在很多所謂時尚的烹飪方式都是搞得食物半生不熟,導致澱粉無法被消化,大多數蔬菜與谷物中的澱粉聚集於大腸,產生二氧化碳,使得腹部隆起。所以您需要控制的就是晚上的飲食和食物的熟度。

對於特別健康的食品,小編尤其喜歡發酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。人感覺在發胖時,幾乎都是從腰圍增大開始的,女士們首先感到下腹部漸漸的隆起,新鮮的茶品可以讓宿便和體內毒素排出,可以讓腹部變平坦。最近在日本的一系列實驗結果表明,有一些茶可有效防止肥胖。但是常常和帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有多元醇,不會被小腸消化,真是一樣也不能馬虎了。

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一定要注意室內通風

產婦分娩後身體虛弱,需要有新鮮的空氣,以盡快改變身體虛弱狀況,恢復健康。新生兒出生後,生長髮育很快,不僅需要充分的營養,也需要良好的環境,應當在空氣新鮮、通風良好、清潔衛生的環境中生活,否則,也容易患感冒、肺炎等疾病,有礙健康成長。

屋子捂得過嚴,室內通風不好,必然造成室內潮濕,產生細菌,侵害人體。產婦和嬰兒都處於身體虛嫩時期,抵抗力差,經不起細菌的侵蝕,極易得病。更重要的是,無論產婦還是嬰兒,都需要陽光的照射。只有在陽光照射下,身體才會正常發育。如果把屋子捂得過嚴,整日不見陽光,對產婦和嬰兒的身體健康不利。

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二、產後子宮恢復注意四項

子宮是孕育寶寶的重地,女性生產後,在月子期間注意身體調養,有助於產後子宮的恢復。那麼,產後多久子宮能恢復好?如何判斷產後子宮恢復情況呢?

如何促進子宮恢復

1、休息。子宮恢復過程中,要充分休息。產後可以適當下床活動,不但可以讓惡露順利排出,還可促進子宮恢復。但是不可過早做負重的重體力勞力,以免子宮恢復不良,導致子宮脫垂的發生。

2、感染。產後要注意衛生,每日清潔會陰部,禁止產褥期同房,以免細菌感染尚未愈合的子宮。

3、出血。產後在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露,表現為子宮腔出血。隨著子宮的收縮創面逐漸縮小,血管閉合,出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多,應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。

4、疼痛。子宮在下降的過程中,其實是其肌肉不斷地收縮變短,肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。在這個過程中,子宮肌層間的血管被壓縮變細,肌層因為缺血而使人體有疼痛感;同時,子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產後2~3天內出現,主要表現為下腹部陣發性疼痛感,通常不需要特殊用藥,也可酌情使用鎮痛藥。

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三、坐月子三階段飲食

整個月子期可以分為三個階段。那麼,三個階段該如何飲食呢?

1)開胃為主的產後第一周:拒絕油膩口味要清爽新媽媽由於體內激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,因此,產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物,如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。因此,本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式,新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差。這一階段應該吃些清淡的葷食,如雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。2)補血為要的產後第二周:多吃補血食物並補充維生素經過第1周,新媽媽胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血並補充維生素,同時也可以適當食物催乳。蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘症狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,這些都是很好的維生素補劑和補血劑。

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3)進行催奶的分娩半月後:催乳好時機不要捨棄湯料這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補和催乳的的食物,同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲,還能防止產後便秘的發生。寶寶長到半個月以後,吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律,媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍,反而會覺得不再漲奶。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔心母乳是否夠吃,這段時間就可以開始吃催奶的食物了。

四、觀察惡露

一般分娩後3—4天從陰道中流出的幾乎都是血液,但很少有血塊,顏色較紅,這個階段流出的東西通常稱為血性惡露。

產後5—10天左右,血量逐漸減少,顏色也逐漸變淡,呈褐色或淺褐色,有較多量的子宮頸黏液及陰道的滲出液,還有壞死的蛻膜、白細胞等,稱為漿性惡露。

產後大約10天後,惡露中基本上不含血,主要成分是大量的白細胞、表皮細胞,呈現出白色或黃白色,稱為白惡露。惡露一般在產後3-4周左右乾淨,5-6周時已與平時差別不大了。

觀察惡露變化不僅可以了解和可能子宮復舊的情況,還可以反映子宮腔內有無殘留物、感染、產道傷口愈合情況及有無其他異常。如果血性惡露多,並淋漓不盡,就要警惕子宮收縮不良,或是傷口在出血;如果惡露不絕,表明子宮腔內還有部分胎盤或胎膜的殘留;如果惡露有臭味,伴身體發熱,並且出現下腹痛或壓痛,可能胎盤剝離面上有炎症,引起了子宮內膜炎或子宮肌炎。

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五、分娩傷口護理TIPS

勤換衛生巾:夏天產婦要勤換衛生巾,不要老捂著傷口,有一些側切的媽媽,她傷口會覺得很癢,而且產後雌激素、孕激素水平比較低,會出現產後陰道炎症的狀態,有的產婦習慣用一些消炎的洗劑,這些不是很提倡。因為陰道本身有一個正常的乳酸菌群的存在,如果你老用廣譜的抗生素,也會破壞你自身的保護屏障。所以用清水清洗就可以。內褲要天天換保持乾燥。

注意消毒:如果是側切的,你要每天都要高猛酸鉀的稀釋液沖洗,要溫水稀釋,不要用衛生護墊,如果用就要勤換,最好用手紙或是乾淨的棉布。換衛生巾或者上廁所的時候用溫水清洗一下,然後用醫院發的消毒水噴一下傷口處。

剖腹產新媽媽護理

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注意衛生問題:除照常刷牙、洗臉、洗手外,出汗和乳汁濕了衣服應及時更換,衛生用品要更換,衛生用品要經常消毒、勤換。不要過早地將刀口部位形成的痂皮揭去。在傷口拆線前用溫水擦洗全身,拆線後可洗澡,但以淋浴為好。

產後適當運動:醫生說,剖腹產會使一部分空氣進入腹腔,使腸蠕動減弱,容易發生腸脹氣和黏連。所以產後不要靜臥,術後麻醉消失恢復知覺後,要進行身體活動。24小時後忍痛下床走走,能增加腸蠕動,早排氣,防止腸黏連及血栓形成。經過活動,血循環加快,促使子宮收縮,利於傷口早日愈合。回家坐月子,要保持傷口部位周圍的清潔,癢時不要搔抓,以防傷口感染化濃。如傷口疼痛並局部發硬,用手摸有波動感,說明刀口感染化膿,應及時去醫院治療。

可以洗頭:在做月子期間,一般都不主張出門,但還是要在家里穿上長袖長褲,也不用真的等到一個月再洗頭髮洗澡,等過了半個月就可以洗了,真要不敢,可以每天用溫水擦擦身體,因為剖腹產產婦每天晚上睡覺都要出很多汗。如果實在太熱了,也是可以開空調的,比如你在臥室,可以開客廳的空調。

六、坐月子不能吃鹽?吃鹽奶水少

新媽媽飲食不加鹽,出於兩個擔心:一是擔心鹽吃多了影響乳汁分泌,二是擔心排水不暢,由於產後體內有大量水分需要排出,過多的鹽分會使水分瀦留體內,出現水腫。

但實際上,乳汁分泌主要依靠分娩時的宮縮刺激以及產後泌乳素的作用,跟吃鹽多少沒什麼關係。懷孕期間,準媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留,產後這些液體會隨著汗液、尿液大量排出。如果產後飲食過於清淡,甚至無鹽的話,新媽媽容易發生低鈉血症,出現頭暈、眼花、乏力等症狀,而且月子期間吃沒有味道的菜肴,也會影響新媽媽的食欲和心情。

月子里飲食宜略清淡。不必忌鹽,但也不能過多食鹽,如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多,就會加重腎臟的負擔,對腎不利,會使血壓升高。此外,乳汁中鈉含量超標也會增加嬰兒的腎臟負擔。

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七、產後42天要復查

產後42天復查的項目有:乳房檢查:乳汁分泌是否正常,是否有腫塊、壓痛、乳頭是否有破裂。血壓:無論妊娠期的血壓正常與否,產後檢查都應該測量血壓。如果血壓尚未恢復到正常水平,則應進一步隨診和治療。血尿常規:患妊高征的產婦,要注意其恢復的情況。而且產後婦產盆腔器官檢查是最為重要的,子宮大小是否正常,有無脫垂。一般產後42天惡露都會乾淨,如果惡露未盡,就要注意是否合併腹痛、有異味的白帶等。所以寶媽要重視產後復查,及時發現身體的異常情況,及時進行對症治療,保證以後的生活質量。

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八、生氣是回奶神器

  • 其實產婦的心情好壞會直接影響奶水的量,為什麼剖腹產媽媽比順產產婦下奶快呢。其實大部分原因都是因為順產之後往往一身輕鬆,而剖腹產的媽媽產後還要承受宮縮疼,刀口痛,按肚子疼,術後的種種疼加起來對產後是一種身心的煎熬,會產生焦慮的心情,這是因為心情不好會導致肝鬱氣滯,胸部是肝所主管,所以心情不好會導致奶水少的。生悶氣、壓力大,特別傷肝血,肝血不藏,奶水也不來。這就是肝氣瘀滯得厲害~不但容易沒奶,還容易堵奶。如果寶寶吃了還有可能腸胃不適。哺乳期喝點陳皮水也可以芳香醒脾,疏肝解鬱。母乳餵養三要素:正常的腦垂體、正常接受刺激的乳房、媽媽想要母乳餵養的信心。泌乳原理,看下面的圖是不是就很好理解了呢。

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胸小就一定無奶嗎

  • 我們先來聽兩位哺乳期媽媽怎麼說;琪琪麻麻;朋友中都是越大越沒奶的,我老公在我懷孕的時候說我胸小肯定不夠寶寶吃,結果,哈哈,結果奶水超好,老公都沒話了客家姑娘;之前有個嬸子,發育的胸部和男的樣,但是奶水超好!可是另一個嫂子,胸部很大,就沒奶水,我的也不大但是足夠我寶寶吃到1歲,所以我覺得奶水跟胸部大小沒關係其實胸小的女性也不用擔心啦,乳房的大小與奶水多少並沒有必然聯繫。奶水來自於乳腺腺體,不一定乳房大就腺體多,乳房小就腺體少。其實乳房的大只是代表脂肪多專家說,如果懷孕後,胸部一直沒有怎麼變大的話,就可能是腺體的原因了。懷孕時,受到大量雌激素和孕激素的刺激,如果乳房會迅速增大,而且增大的大多是乳腺組織,奶汁也會很充足。女性乳房的最佳發育期是在月經初潮後到18歲之間,乳腺腺體也是同時發育的。如果錯過了這個時期,就很難補回來了,所以,青春期女孩,一定要注意營養全面和均衡。

月子酒要慎食,會影響泌乳

  • 月子各地都有獨特的風俗,其中一些風俗要喝「月子酒」。其實月子酒是一種用以稻米喂原料釀制成的糧食酒,酒精含量通常在20%以下。很多人認為月子酒不會對哺乳期寶媽和寶寶產生危害,多是認為「煮沸就不含酒精」的,但其實,就算將月子酒持續煮沸1小時,依然會有25%左右的酒精殘留。但酒精會抑制寶媽體內分泌催產素,就會導致泌乳減少,實際上是不利於泌乳的,甚至還可能導致「回奶」。寶媽千萬不要僥幸認為酒精度數低一點就沒事了,但其實,只要乳汁中含有酒精,不管多少,對於寶寶來說都是不安全的。

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小心寶寶吸破乳頭

  • 哺乳是一件很美好的事情,但是也有一些產婦對哺乳感覺很頭疼,比如說,產婦的乳頭很容易被寶寶吸破,這會給產婦的肉體和心理造成極大的折磨。其實這是由於錯誤的餵奶方式導致的。那麼產婦怎樣餵奶,才能使乳頭不容易被寶寶吸破呢?
  • 剛開始抱著喂,在他來含的時候用手輕掰他的下巴,把乳頭塞在他的舌頭上面,要讓寶寶盡可能多的含住乳暈,其實寶寶嘴巴沒那麼大,也不能塞太深,會嗆到寶寶。如果乳頭有破這樣做1,、每次吃奶前用溫水清洗熱敷乳頭,使其軟化。如果漲奶的話記住不要敷乳頭,敷乳房四周。不漲奶的話可以敷乳頭,但毛巾材質要很柔軟。要是條件容許的話餵奶之前敷自然是最好的,其實只要閒下來的時候就可以敷2、孩子吃奶後溫水清洗,塗擦紅黴素軟膏,預防感染。吃奶前再清洗乾淨。也可用AD膠丸擦拭乳頭預防乳頭皸裂3、還有不要依賴吸奶器,會使乳頭水腫變形,預防乳頭皸裂實用小方法;每次餵奶之後,要擦上香油,最好是黑芝麻油 因為香油可以生吃,每次餵奶的時候不用擦掉,如果還在孕期,孕末分娩前應該開始按摩乳頭也可預防皸裂。

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