產後的小腹就像被掉包一樣，完全沒有了當初的緊實小蠻腰，鬆弛的皮膚和堆積出來的贅肉，讓人看了就會覺得傷心，節食，真的是最好的瘦身方法嗎?快來看看小編推薦的產後恢復平坦腹部妙招吧。

產後想要恢復平坦腹部，節食肯定是必要的，但是節食可不是要把自己「餓死」。在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。現在很多所謂時尚的烹飪方式都是搞得食物半生不熟，導致澱粉無法被消化，大多數蔬菜與谷物中的澱粉聚集於大腸，產生二氧化碳，使得腹部隆起。所以您需要控制的就是晚上的飲食和食物的熟度。

對於特別健康的食品，小編尤其喜歡發酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。人感覺在發胖時，幾乎都是從腰圍增大開始的，女士們首先感到下腹部漸漸的隆起，新鮮的茶品可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。最近在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。但是常常和帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化，真是一樣也不能馬虎了。

一定要注意室內通風

產婦分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以盡快改變身體虛弱狀況，恢復健康。新生兒出生後，生長髮育很快，不僅需要充分的營養，也需要良好的環境，應當在空氣新鮮、通風良好、清潔衛生的環境中生活，否則，也容易患感冒、肺炎等疾病，有礙健康成長。

屋子捂得過嚴，室內通風不好，必然造成室內潮濕，產生細菌，侵害人體。產婦和嬰兒都處於身體虛嫩時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。更重要的是，無論產婦還是嬰兒，都需要陽光的照射。只有在陽光照射下，身體才會正常發育。如果把屋子捂得過嚴，整日不見陽光，對產婦和嬰兒的身體健康不利。

二、產後子宮恢復注意四項

子宮是孕育寶寶的重地，女性生產後，在月子期間注意身體調養，有助於產後子宮的恢復。那麼，產後多久子宮能恢復好？如何判斷產後子宮恢復情況呢？

如何促進子宮恢復

1、休息。子宮恢復過程中，要充分休息。產後可以適當下床活動，不但可以讓惡露順利排出，還可促進子宮恢復。但是不可過早做負重的重體力勞力，以免子宮恢復不良，導致子宮脫垂的發生。

2、感染。產後要注意衛生，每日清潔會陰部，禁止產褥期同房，以免細菌感染尚未愈合的子宮。

3、出血。產後在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，表現為子宮腔出血。隨著子宮的收縮創面逐漸縮小，血管閉合，出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多，應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。

4、疼痛。子宮在下降的過程中，其實是其肌肉不斷地收縮變短，肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。在這個過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細，肌層因為缺血而使人體有疼痛感；同時，子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產後2～3天內出現，主要表現為下腹部陣發性疼痛感，通常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮痛藥。

三、坐月子三階段飲食

整個月子期可以分為三個階段。那麼，三個階段該如何飲食呢？

1）開胃為主的產後第一周：拒絕油膩口味要清爽新媽媽由於體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。因此，本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式，新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差。這一階段應該吃些清淡的葷食，如雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。2）補血為要的產後第二周：多吃補血食物並補充維生素經過第1周，新媽媽胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血並補充維生素，同時也可以適當食物催乳。蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘症狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，這些都是很好的維生素補劑和補血劑。

3）進行催奶的分娩半月後：催乳好時機不要捨棄湯料這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補和催乳的的食物，同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，還能防止產後便秘的發生。寶寶長到半個月以後，吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律，媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍，反而會覺得不再漲奶。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔心母乳是否夠吃，這段時間就可以開始吃催奶的食物了。

四、觀察惡露

一般分娩後3—4天從陰道中流出的幾乎都是血液，但很少有血塊，顏色較紅，這個階段流出的東西通常稱為血性惡露。

產後5—10天左右，血量逐漸減少，顏色也逐漸變淡，呈褐色或淺褐色，有較多量的子宮頸黏液及陰道的滲出液，還有壞死的蛻膜、白細胞等，稱為漿性惡露。

產後大約10天後，惡露中基本上不含血，主要成分是大量的白細胞、表皮細胞，呈現出白色或黃白色，稱為白惡露。惡露一般在產後3-4周左右乾淨，5-6周時已與平時差別不大了。

觀察惡露變化不僅可以了解和可能子宮復舊的情況，還可以反映子宮腔內有無殘留物、感染、產道傷口愈合情況及有無其他異常。如果血性惡露多，並淋漓不盡，就要警惕子宮收縮不良，或是傷口在出血;如果惡露不絕，表明子宮腔內還有部分胎盤或胎膜的殘留;如果惡露有臭味，伴身體發熱，並且出現下腹痛或壓痛，可能胎盤剝離面上有炎症，引起了子宮內膜炎或子宮肌炎。

五、分娩傷口護理TIPS

勤換衛生巾：夏天產婦要勤換衛生巾，不要老捂著傷口，有一些側切的媽媽，她傷口會覺得很癢，而且產後雌激素、孕激素水平比較低，會出現產後陰道炎症的狀態，有的產婦習慣用一些消炎的洗劑，這些不是很提倡。因為陰道本身有一個正常的乳酸菌群的存在，如果你老用廣譜的抗生素，也會破壞你自身的保護屏障。所以用清水清洗就可以。內褲要天天換保持乾燥。

注意消毒：如果是側切的，你要每天都要高猛酸鉀的稀釋液沖洗，要溫水稀釋，不要用衛生護墊，如果用就要勤換，最好用手紙或是乾淨的棉布。換衛生巾或者上廁所的時候用溫水清洗一下，然後用醫院發的消毒水噴一下傷口處。

剖腹產新媽媽護理

注意衛生問題：除照常刷牙、洗臉、洗手外，出汗和乳汁濕了衣服應及時更換，衛生用品要更換，衛生用品要經常消毒、勤換。不要過早地將刀口部位形成的痂皮揭去。在傷口拆線前用溫水擦洗全身，拆線後可洗澡，但以淋浴為好。

產後適當運動：醫生說，剖腹產會使一部分空氣進入腹腔，使腸蠕動減弱，容易發生腸脹氣和黏連。所以產後不要靜臥，術後麻醉消失恢復知覺後，要進行身體活動。24小時後忍痛下床走走，能增加腸蠕動，早排氣，防止腸黏連及血栓形成。經過活動，血循環加快，促使子宮收縮，利於傷口早日愈合。回家坐月子，要保持傷口部位周圍的清潔，癢時不要搔抓，以防傷口感染化濃。如傷口疼痛並局部發硬，用手摸有波動感，說明刀口感染化膿，應及時去醫院治療。

可以洗頭：在做月子期間，一般都不主張出門，但還是要在家里穿上長袖長褲，也不用真的等到一個月再洗頭髮洗澡，等過了半個月就可以洗了，真要不敢，可以每天用溫水擦擦身體，因為剖腹產產婦每天晚上睡覺都要出很多汗。如果實在太熱了，也是可以開空調的，比如你在臥室，可以開客廳的空調。

六、坐月子不能吃鹽？吃鹽奶水少

新媽媽飲食不加鹽，出於兩個擔心：一是擔心鹽吃多了影響乳汁分泌，二是擔心排水不暢，由於產後體內有大量水分需要排出，過多的鹽分會使水分瀦留體內，出現水腫。

但實際上，乳汁分泌主要依靠分娩時的宮縮刺激以及產後泌乳素的作用，跟吃鹽多少沒什麼關係。懷孕期間，準媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留，產後這些液體會隨著汗液、尿液大量排出。如果產後飲食過於清淡，甚至無鹽的話，新媽媽容易發生低鈉血症，出現頭暈、眼花、乏力等症狀，而且月子期間吃沒有味道的菜肴，也會影響新媽媽的食欲和心情。

月子里飲食宜略清淡。不必忌鹽，但也不能過多食鹽，如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多，就會加重腎臟的負擔，對腎不利，會使血壓升高。此外，乳汁中鈉含量超標也會增加嬰兒的腎臟負擔。

七、產後42天要復查

產後42天復查的項目有：乳房檢查：乳汁分泌是否正常，是否有腫塊、壓痛、乳頭是否有破裂。血壓：無論妊娠期的血壓正常與否，產後檢查都應該測量血壓。如果血壓尚未恢復到正常水平，則應進一步隨診和治療。血尿常規：患妊高征的產婦，要注意其恢復的情況。而且產後婦產盆腔器官檢查是最為重要的，子宮大小是否正常，有無脫垂。一般產後42天惡露都會乾淨，如果惡露未盡，就要注意是否合併腹痛、有異味的白帶等。所以寶媽要重視產後復查，及時發現身體的異常情況，及時進行對症治療，保證以後的生活質量。

八、生氣是回奶神器

• 其實產婦的心情好壞會直接影響奶水的量，為什麼剖腹產媽媽比順產產婦下奶快呢。其實大部分原因都是因為順產之後往往一身輕鬆，而剖腹產的媽媽產後還要承受宮縮疼，刀口痛，按肚子疼，術後的種種疼加起來對產後是一種身心的煎熬，會產生焦慮的心情，這是因為心情不好會導致肝鬱氣滯，胸部是肝所主管，所以心情不好會導致奶水少的。生悶氣、壓力大，特別傷肝血，肝血不藏，奶水也不來。這就是肝氣瘀滯得厲害～不但容易沒奶，還容易堵奶。如果寶寶吃了還有可能腸胃不適。哺乳期喝點陳皮水也可以芳香醒脾，疏肝解鬱。母乳餵養三要素:正常的腦垂體、正常接受刺激的乳房、媽媽想要母乳餵養的信心。泌乳原理，看下面的圖是不是就很好理解了呢。

胸小就一定無奶嗎

• 我們先來聽兩位哺乳期媽媽怎麼說；琪琪麻麻；朋友中都是越大越沒奶的，我老公在我懷孕的時候說我胸小肯定不夠寶寶吃，結果，哈哈，結果奶水超好，老公都沒話了客家姑娘；之前有個嬸子，發育的胸部和男的樣，但是奶水超好！可是另一個嫂子，胸部很大，就沒奶水，我的也不大但是足夠我寶寶吃到1歲，所以我覺得奶水跟胸部大小沒關係其實胸小的女性也不用擔心啦，乳房的大小與奶水多少並沒有必然聯繫。奶水來自於乳腺腺體，不一定乳房大就腺體多，乳房小就腺體少。其實乳房的大只是代表脂肪多專家說，如果懷孕後，胸部一直沒有怎麼變大的話，就可能是腺體的原因了。懷孕時，受到大量雌激素和孕激素的刺激，如果乳房會迅速增大，而且增大的大多是乳腺組織，奶汁也會很充足。女性乳房的最佳發育期是在月經初潮後到18歲之間，乳腺腺體也是同時發育的。如果錯過了這個時期，就很難補回來了，所以，青春期女孩，一定要注意營養全面和均衡。

月子酒要慎食，會影響泌乳

• 月子各地都有獨特的風俗，其中一些風俗要喝「月子酒」。其實月子酒是一種用以稻米喂原料釀制成的糧食酒，酒精含量通常在20%以下。很多人認為月子酒不會對哺乳期寶媽和寶寶產生危害，多是認為「煮沸就不含酒精」的，但其實，就算將月子酒持續煮沸1小時，依然會有25%左右的酒精殘留。但酒精會抑制寶媽體內分泌催產素，就會導致泌乳減少，實際上是不利於泌乳的，甚至還可能導致「回奶」。寶媽千萬不要僥幸認為酒精度數低一點就沒事了，但其實，只要乳汁中含有酒精，不管多少，對於寶寶來說都是不安全的。

小心寶寶吸破乳頭

• 哺乳是一件很美好的事情，但是也有一些產婦對哺乳感覺很頭疼，比如說，產婦的乳頭很容易被寶寶吸破，這會給產婦的肉體和心理造成極大的折磨。其實這是由於錯誤的餵奶方式導致的。那麼產婦怎樣餵奶，才能使乳頭不容易被寶寶吸破呢？
• 剛開始抱著喂，在他來含的時候用手輕掰他的下巴，把乳頭塞在他的舌頭上面，要讓寶寶盡可能多的含住乳暈，其實寶寶嘴巴沒那麼大，也不能塞太深，會嗆到寶寶。如果乳頭有破這樣做1,、每次吃奶前用溫水清洗熱敷乳頭，使其軟化。如果漲奶的話記住不要敷乳頭，敷乳房四周。不漲奶的話可以敷乳頭，但毛巾材質要很柔軟。要是條件容許的話餵奶之前敷自然是最好的，其實只要閒下來的時候就可以敷2、孩子吃奶後溫水清洗，塗擦紅黴素軟膏，預防感染。吃奶前再清洗乾淨。也可用AD膠丸擦拭乳頭預防乳頭皸裂3、還有不要依賴吸奶器，會使乳頭水腫變形，預防乳頭皸裂實用小方法；每次餵奶之後，要擦上香油，最好是黑芝麻油 因為香油可以生吃，每次餵奶的時候不用擦掉，如果還在孕期，孕末分娩前應該開始按摩乳頭也可預防皸裂。