不光有氧訓練能快速減脂,高強度力量訓練也能快速減脂

健身訓練,三分練七分吃,可見吃的怎麼樣對我們身體的改變變化有很大的關係,今天聊的是減肥方面,首先說說食物方面,要想通過絕食或者是每餐只吃自已平時的一半,這樣只會傷害自己的身體,我們要有規律的吃,早上主要吃什麼,中午,晚上,什麼時間段主要吃什麼。

這樣即使鍛煉的少也是能達到減脂的效果,只是這樣的效果會很慢,我們就需要通過有氧,無氧訓練來讓自己達到高效的減脂效果了。

不光有氧訓練能快速減脂,高強度力量訓練也能快速減脂

有氧訓練我們都知道主要就是提高我們的心肺功能,還有就是能夠快速達到減脂的效果,但很多人不知道的是我們打重量的力量訓練也能提高我們快速減脂的效果,首先在健身房里減脂方面很多人會出現一些錯誤,不管是剛開始減肥的人群,還是通過短暫的肥胖讓自己的維度加大的人群都會有類似的錯誤。

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第一就是在飲食方面的控制和每天的攝入的熱量變少,先說肥胖人群的表現,肥胖人群在減脂的時候,吧每天的食物,熱量控制在以前每天100%到現在每天60%還不止,也有可能是以前攝入的一半,首先會出現的問題就在訓練中會,沒勁,無力,訓練興奮度下降,都說吃飽了才有力氣鍛煉,這句話也沒有錯,就是怕那些吃飽了就不願意動的,在說說通過短暫肥胖的健身人群。

主要就是,平時的碳水化合物等一些營養的攝入,然後突然減半,雖然運動量會減少,但身體在短時間里一下子還是不適應,減脂效果就會下降,我認為不能再飲食方面作為主要的調整,這樣也會使我們的新陳代謝下降。

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第二就是在訓練中特別是力量訓練,會比較的單一,雖然說在重量上也是有一定分量的,但是這只是單一的訓練,也就只能自己我們單一肌群,很多人說力量不能有效的達到減脂效果,也就是這個原因,應為我們在日常力量訓練的時候大多數都是用單一的力量訓練,所以只會單一的去刺激我們的部分肌肉,其實不管是減脂還是增肌都朋友,我們要確保高強度的負荷訓練,重量方面每個人找到自己的最大力量。

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第三可能有很多人不知道,肌肉本身就是能夠燃燒我們的脂肪的,只不過燃燒的比較慢比較少,但是肌肉多了就不一樣了一塊肌肉燃燒一點十塊加起來就燃燒的很多了,所以我們在訓練的時候不要過度訓練,我們在做任何事情都要知道適可而止,不要超過自己身體的極限,每個人的身體都不一樣的。

過度訓練會讓我的肌肉變少,還不容易練起來的肌肉,不要通過這樣的方式來減少,都知道肌肉是在不斷的破壞中攝入蛋白等營養物質和好的休息來修復的,但是我們過度的訓練是修復不回來的。

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以上三點主要告訴大家1是不要通過絕食等類似情況來達到減脂效果,2是在減脂方面也不要忽略了力量訓練的,力量訓練對我們減脂效果是有很大幫助的,3就是在用力量訓練的時候要主要訓練時間等等,不要過度的訓練,加大強度等等,自己適合什麼樣的重量就用什麼樣的重量,沒不要和別人比什麼。

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