瘦身瑜伽動態圖,快快練起來!

 

首先我們先來一個簡單的熱身,活動一下四肢。熱身結束,我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後,我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。

1.搖擺式(順時針,逆時針各10圈)

os:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。

2.仰臥束式(2分鐘)

os:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那里,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3.蝴蝶式(30秒)

os:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。夏天想要瘦的健康美的自然?加薇信vipjs8教你輕鬆瘦身可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習瑜伽的先天優勢哦。

4.天鵝式(左右各30秒)

os:感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5.頂峰式放鬆放鬆到位即可

os:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。

6.單腿摩天式(左右各30秒)

os:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!

7.上犬式(30秒)

os:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。

8.簡易橋式(2分鐘)

os:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,想要擁有傲人身姿嗎?!加薇信vipn22教你輕鬆豐乳感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。

9.系鞋帶式(1分鐘)

os:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。

堅持慢慢練習,你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。不信你試試,練完系不系感覺又瘦了!

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