一開始，身邊有的姐妹認為，減肥就要戒掉主食，這樣才能更快更有效的甩掉肥肉。但是，她們慢慢發現自己由於常常不吃主食，身體變得越來越虛弱，有的還造成貧血。雖說主食中含有大量澱粉，多吃可能會使人發胖，但並不代表減肥期間不能吃主食。
有的女生會問，晚上吃主食會胖嗎？其實，面條，米飯等主食提供的是碳水化合物，也就是說為我們身體提供需要的能源，晚上是必須吃主食的。但是食量必須控制好，如果是要減肥的女生，每餐吃3兩米飯就可以了。只要不過量，體內都不會有多餘的脂肪。
但是，米飯吃多了總想換口味，今天，就為大家推薦5種主食，飽腹感強，還可以減肥！
1、糙米
糙米比起平時大家吃的精白米，它的膳食纖維和礦物質含量較高，有助於控制血糖，減緩血糖升高的速度。因此，吃糙米，既能夠補充足量碳水化合物，又能有效控制血糖，減少脂肪的產生。
2、燕麥
燕麥是眾多減肥女士選擇的主食之一。當燕麥進入胃裡，就會開始膨脹，所以哪怕吃的不多，也會有較強的飽腹感。再加上燕麥裡含有可溶性膳食纖維，對於緩解便秘，胃病有不錯的效果，還能有效調節血糖。一天三餐作為主食都非常合適。
3、蕎麥面
蕎麥中富含膳食纖維，它有助於防止身體對脂肪和糖類的吸收，提高基礎代謝率，並且它能夠在胃裡停留較長時間，飽腹感強，是養生、減肥不錯的食品。
4、藜麥
對於藜麥可能大家聽得不多，它是一種可以食用的粗糧。藜麥富含膳食纖維和蛋白質，營養充足，飽腹感強，即使邊吃藜麥，邊吃肉，膳食纖維和膽固醇共同結合，身體吸收的脂肪也會比較少。藜麥這種鹼性食物，對於減脂消脂都有不錯的效果。
5、紅豆薏仁粥
紅豆含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質，有利尿，補血，緩解便秘的功效，而薏仁的營養價值較高，與紅豆相似，富含維生素等營養物質，也有很好的祛濕排毒作用。兩者煮成粥，經常吃，有不錯的減肥，塑性，消腫功效。
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