上班帶娃沒時間運動?幾款高人氣的瘦身又飽腹輕晚餐推薦給你

年紀越大越容易長胖,再也不像年輕的時候了,怎麼吃都不見胖,有沒有?現在稍稍不注意體重就飆升,我最近也在忙著減肥,通過控制飲食和運動的方式在慢慢減,但是效果始終不明顯,而且每頓吃不飽真的好心塞啊。

上班帶娃沒時間運動?幾款高人氣的瘦身又飽腹輕晚餐推薦給你

後來我一瘦身挺成功的閨蜜告訴了我她的方法,她也是寶媽,平時不工作光帶孩子就已經挺累的了,她說減肥最重要的是控制晚餐,晚餐少吃,還吃得清淡的話,配合空閒時間適當的運動,效果巨明顯。

上班帶娃沒時間運動?幾款高人氣的瘦身又飽腹輕晚餐推薦給你

嘗試了一段時間之後效果真的比我以前好太多了,關鍵是減肥我也沒便秘,每天早上還能準時去廁所。早餐中餐照常吃,晚飯這麼吃,月瘦10斤的真的再也不是別人了,而是你。

1.黃瓜配酸奶,輕鬆排毒減脂

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黃瓜是低熱量高纖維的代表食物,每100克只有63大卡的熱量。

黃瓜里面含有可以抑制糖類物質轉化為脂肪的丙醇二酸,它里面大量的纖維素還可以促進腸胃蠕動,也防止便秘。

酸奶就更不用說了,幫助更加順暢的排便,這兩者相結合不僅減肥效果,還能加強排毒效果。

黃瓜切丁拌酸奶,或者直接沾著吃都很好,我最喜歡的是單吃黃瓜,單喝酸奶,哈哈。

2.蒸紅薯

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紅薯熱量非常低,100g的紅薯只有70大卡熱量,而100g的米飯有116,所以紅薯是晚餐取代米飯最好的主食。

紅薯還是飽腹感極強的食物,雖然澱粉含量不低但是富含豐富的纖維素,血糖上升的速度非常慢,這樣可以維持飽腹感,纖維素還能促進腸胃蠕動,緩解糖分的吸收,對減肥非常有利。

3.豆漿燕麥粥

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這個最省事,開水沖泡就可以。省時見效快,最重要的是要選好豆漿粉和燕麥。

燕麥是粗糧,稍稍吃一點就能感覺到飽,飽腹感極強,它還含有大量亞油酸,可以消水腫,高纖維則能促進腸胃蠕動,防止便秘效果特別好。

為什麼選豆漿而不是牛奶?因為豆漿是植物蛋白,更有利於減肥,而牛奶是動物蛋白,很多人覺得晚上喝豆漿不好消化,其實關鍵在於不要喝多,所以比起自己打豆漿,一次要喝好幾杯都喝不完,我更喜歡買豆漿粉,沖泡還簡單。超市里的豆漿粉添加劑都太多了,不利於減肥,就歹買那種純豆打磨無添加劑的,像龍王金豆漿,20年的老牌子了,純豆比較放心,我小時候我媽就給我沖泡當早餐喝,豆香那叫一個濃啊~簡直是加餐首選。再沒有比大豆對女人而言更好的食物了,天天喝豆漿,美容養顏,還能調節內分泌,這些都是別的食物做不到。像我從小喝豆漿,從來不長痘,青春期,偶爾熬夜都不愛冒痘。

燕麥最簡單就是買超市里的那種一大包的即食燕麥,最重要的也是挑選無添加的,純燕麥沒加工過的才最好的保留了膳食纖維,才有效果。

如果控制飲食的效果不好,不如嘗試一下重點控制晚餐,堅持1個月效果就特別明顯,早午餐該怎麼吃就怎麼吃,只要注意不吃撐就好了,長期堅持能維持身材還不反彈也不會營養不良哦。

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