健身第一步,這樣呼吸健身效果翻倍!

呼吸是生命的基礎每個人都需要呼吸
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在運動中呼吸是需要掌握的一項技能正確的呼吸方法可以給健身者良好的鍛煉節奏增強訓練效果對減脂的人群來說正確的呼吸也很重要有些人因為不會使用正確的呼吸方法在健身的過程中經常會出現岔氣、頭暈等症狀所以學會正確的呼吸相當重要不僅可以提高運動能力強化減脂的效果還能最大限度的避免運動中的身體不適甚至是運動損傷三種運動的呼吸方法
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有氧運動的呼吸方法
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在有氧運動中(例如跑步)大多數新手由於心肺功能不夠強大在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸這種方式的效率很低會輕易的產生身體疲勞導致有氧運動不能堅持更久
健身第一步,這樣呼吸健身效果翻倍!​建議在跑步過程中採取緩慢的深呼吸以每只腳落地為一拍每三拍完成一次吸氣每兩拍完成一次呼氣並用鼻子吸氣嘴巴呼氣這種呼吸方式可以節省大量的體能大幅提高有氧運動的表現

力量訓練呼吸方法
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在力量訓練過程中呼吸講究的原則就是☞ 順著阻力,吸氣☞ 對抗阻力,呼氣發力(上升)的時候呼氣歸位(下降)的時候吸氣例如在深蹲時蹲起的時候呼氣蹲下時吸氣這種呼氣方式可以為肌肉提供充足的氧氣和能量適合自重訓練和小重量器材訓練
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在進行大重量力量訓練的時候首先緩慢的吸氣發力時憋住氣、繃緊肌肉憋氣可以為身體提供一些支撐力同樣以深蹲為例下蹲時吸氣不要吸滿憋住氣蹲起當身體感覺完全發力時慢慢呼氣完全站起時剛好呼完
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靜態拉伸呼吸方法
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上面的運動結束之後拉伸是必不可少的在做拉伸時動作都是保持靜止30秒左右所以拉伸時需要緩慢的深呼吸每一組30秒的拉伸深呼氣5~8次休息片刻再進行下一組的拉伸練習每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿讓身體吸收充足的氧氣緩解力量訓練堆積的乳酸還可以緩解亢奮的情緒讓身體更加的健康
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一定要掌握好呼吸噢

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