瘦身那些事兒

瘦身是女性永恒的話題,

春天來了,你是不是

已經給自己定下了「減肥目標」?

最近,我們收到了一些女性朋友的提問:

我這樣的身高體重算肥胖嗎?

瘦身時,哪些食物需要遠離?

減肥藥可以隨便吃嗎?

今天,趁著女神節,

讓我們聊一聊「瘦身」的那些事兒!

多胖叫胖

學會用BMI判斷體型

BMI是Body mass index的縮寫,翻譯成中文稱為身體質量指數,簡稱體重指數。它是國際通用的體型判斷指標,被世界各國廣泛採用。計算方法如下:

體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)²

消瘦:低於18.5

正常:18.5~23.9

超重:高於24

肥胖:高於28

以身高175cm,體重88kg為例。BMI=88/1.75²=28.7,為肥胖體型。

如果你屬於超重或者肥胖體型,那麼強烈建議開始實施瘦身計劃。如果你的體型在正常範圍內,但是高於標準體重的話,可以適當瘦身,向標準體重邁進。

小貼士

稱體重最好統一時間,早上起床排便後,空腹,著單衣進行稱重。這樣比較準確,也利於前後對比。

瘦身之路

這些食品需遠離

從某種程度上來說,肥胖是吃出來的。

很多美食都是高糖、高脂肪、高蛋白食品,含有超高熱量,而我們可能意識不到,在不知不覺中墜入高能量的陷阱。

1.油炸食品

代表食物:油條、薯片、薯條。

再天然、再健康的食材一經油炸,也會變成高油脂、高能量的不健康食品。炸油的溫度一般都在200度左右甚至更高,食物中的很多營養素都不耐高溫,會被破壞掉;而反復高溫加熱的油會產生大量有害甚至致癌的化合物。

2.糕點甜食

代表食物:巧克力餅乾、蛋撻、月餅

很多節食瘦身者都習慣把巧克力餅乾等糕點作為瘦身期間的首選食物,以為其既有營養又不會使人發胖,但這是一種錯誤的想法。

以蛋撻為例,蛋撻蘊藏著超高的熱量。每個蛋撻平均熱量在300 千卡左右,而普通一碗米飯(200g)的熱量是232 千卡,所以你吃一個蛋撻就已經超過一碗米飯的熱量了,你需要慢跑20 分鐘才能平衡掉這一個蛋撻的熱量。

3.快餐食品

代表食物:漢堡包

現在年輕人工作壓力大,沒有時間打理自己的一日三餐,吃工作餐、叫外賣是生活常態,快餐食品就成為首選。可是你知道快餐食品的熱量有多高嗎?

一個普通的漢堡包竟然有573千卡的熱量。在跑步機上以每小時8公里的速度跑15分鐘,大約消耗110千卡的熱量。也就是說吃一個漢堡,要跑步1個多小時,才能將其熱量抵消掉。是不是不說不知道,一說嚇一跳啊。

4.含糖飲料

代表食物:可樂、罐裝果汁、咖啡

含糖飲料熱量高,而營養素含量極低,是絕對的不健康食品。很多人貪戀飲料,用飲料替代白開水,其實是非常有害的。

5.酒精飲料

代表食物:啤酒、白酒

酒精含量在0.5%以上的飲料都是酒精飲料,包括白酒、黃酒、葡萄酒、啤酒等等。大家都知道,過量飲酒有害健康,傷胃、傷肝、傷心、傷腦等等,可是你知道過量飲酒會造成肥胖嗎?

酒精是能夠產熱的一種物質,能帶給人體熱量,所以冬天寒冷的時候有人用喝酒來取暖。1克酒精能產生7千卡熱量,這個產熱系數比蛋白質和糖類還高,僅次於脂肪。

減肥藥物

可以隨便吃嗎?

對一些患有糖尿病、血脂異常及睡眠呼吸障礙等疾病的肥胖患者,應用藥物減肥有一定必要性,但需要強調的是,所有減肥藥都必須在節制飲食的前提下使用才有效。

目前被人們經常用來減肥的藥物主要有:食欲抑制藥,如氟西汀、西布曲明、安非拉酮等;抑制腸道消化吸收的藥物,如葡萄糖苷酶抑制劑和奧利司他等;促進脂肪轉化的左旋肉鹼;利尿劑;影響胃腸道排空的食用纖維和各種植物藥,如苜蓿、可拉果、紅薯等。

服用減肥藥可能會引起不同程度的神經、消化系統症狀,如頭痛頭暈、惡心嘔吐、腹瀉腹痛等,嚴重者甚至會引起腎衰或心衰。所以,在服用時切不可貪多、貪快,需要密切觀察人體的反應,出現問題立即停藥,避免嚴重不良反應的發生。

市面上有很多違規宣傳「減肥」功效的保健食品或普通食品。愛美人士對所謂無副作用、無需運動、無需節食的「減肥藥」應具有一定判斷力。人體內的代謝是平衡的,只有通過少吃、多運動的方式,才能消耗多餘的脂肪和熱量。

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