瘦身做好這些,才能不再發胖

找出發胖原因

多數人的發胖都離不開多吃,但還有很多發胖原因是你需要了解的,比如遺傳,疾病,腸胃吸收率等等。找到問題才能對症下藥,當然減肥最簡單的,還是那些因為吃多發胖的人。

養成運動習慣

如果你選擇了健身減肥,那你至少一周要去健身房三次,每次最低半小時有氧,如果能結合力量訓練,那你的減脂效果會更加明顯,不過不要自己瞎練,建議先請個靠譜教練。

調整飲食作息

熬夜時猛吃,是很多人急速發胖的原因。如果你能做到晚上早睡戒夜宵,早晨早起吃早餐,那你的代謝會非常穩定,攝入熱量也會大大減少。只要你能時刻謹記並做到「熱量消耗大於攝入,」那你的多餘脂肪就會慢慢減掉。

日常多動

要瘦就要多消耗熱量,所以你需要抓住一切能讓你消耗熱量的機會。公車上站著不坐,上班提前下幾站路,這都能讓你比平常消耗更多的熱量,日積月累就能變得越來越瘦。

每周稱體重

頻繁稱體重,數字變化不會太大,而且喝杯水就能讓你的體重數字增長半斤,這會打擊你的積極性,所以一周一次就好。

科學運動

減肥是個循序漸進的過程,每個月最好不要瘦太多,二到四公斤即可,超過這個數量,要麼說明你節食了,要麼就是你的運動量超標了,這都容易對身體造成傷害,而且會讓肌肉流失。

控制自己不要反彈

曾經胖過的人,即使減肥成功,還是更容易比一般人發胖。所以減掉多餘脂肪後,你需要增加適量的肌肉來提高基礎代謝率。當然最重要的,還是要養成良好的生活習慣。把減肥當成終身事業,不要掉以輕心。因為體重每反彈一次,下次減肥的難度就會增加一點。所以一定不要節食暴食再節食,那樣你會陷進這個減肥怪圈里再也出不來。

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