90%的健身者都是瞎練?就因為學不會這個動作!

最開始踏入健身房的朋友

最害怕聽到教練說的

應該就是「你的姿勢不對」

甚至剛開始跟教練上課

也總因無法按教練說的

標準動作進行訓練

而覺得痛苦

但其實

只要掌握接下來說的這一動作秘訣

幾乎所有訓練動作的姿勢

90%都是對的了!

確保頭部、上背以及尾骨

這3點成一條直線

一方面能夠保護脊柱、頸椎

另一方面上半身收緊

能將身體發揮最大力量

徒手深蹲

負重深蹲

(分別是頸前,頸後高杠位,頸後低杠位)

平板支撐

臥推

高位下拉

硬拉

無論腿部動作、背部動作還是胸部動作

正確姿勢均是

頭、背、臀三點成一直線(紅色線)

一、收下巴

保護頸椎 防止頸部發力代償

(右圖為收下巴)

二、挺胸

脊柱伸直 穩定上半身

三、肩胛骨內收

想像肩胛骨向內夾住一張紙

穩定上半身 練胸、硬拉、深蹲時特別注意

划船、三角肌及斜方肌訓練時除外

四、核心收緊

避免腰部發力受傷

可以想像一下在大號時腹部用力的狀態

若能掌握這4點

你的訓練將變得安全有效

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