同樣是健身
為什麼別人越練越強、精神飽滿
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你卻練一下喘三口
猛練一次癱三天？
第二天食欲不振、精神萎靡
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MAX隨機採訪了幾位熱心粉絲
聽聽他們怎麼說
熱心市民李先生
武術老師葉先生
單挑世界郭先生
的確，很多健身愛好者都不知道
所謂：三分練七分吃
只埋頭訓練
反而可能造成體內營養元素的缺失
比如說：
鋅元素，參與核酸和蛋白質的代謝，簡單說，就是合成睪酮的重要元素，而睪酮的水平會直接影響體能和精神狀態。高強度訓練時大量出汗，容易導致鋅鐵隨著汗液的流失，精力自然也會隨之下降。
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男性每天鋅的正常需要量是12.5毫克，因此長期健身人士想保持睪酮水平。需要注重鋅元素的補充。
資料指出：大量出汗，容易導致鈣離子的流失。
而鈣補充劑則可以糾正由於低鈣飲食攝入和運動中出汗而導致的負鈣平衡。因此，長期健身，大量出汗的人，也需要注意補鈣。
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除此之外，你的很多生理表現其實都說明了你缺少的營養：
維生素C：
牙齦出血、傷口難愈，免疫力下降，很容易生病，這都可能是缺維生素C。
維生素D：
關節疼痛、肌肉萎縮、而且容易失眠，這都可能是缺維生素D。
低血糖、十二指腸潰瘍、失眠易怒，這些可能是維生素B5（別稱：泛酸）。
食欲不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋，這些問題可能是缺乏維生素B1（別稱：硫胺素）。
B族維生素有十二種以上，其中9種被公認是人體必需的營養素，可惜它們全是水溶性維生素，在體內只能滯留幾個小時，所以每天都要及時補充，特別對男生來說，在某些方面有重要的意義。
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但問題是
現在咱們工作壓力大
飲食非常不規律，又經常熬夜加班
自己做飯很難
想吃夠那些營養元素並不容易
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怎麼能簡單方便地補充這些營養呢？
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