練瑜伽能讓人保持年輕和健康,不僅能柔韌人的身體,燃脂瘦身,還能輕鬆助眠,讓你越活越年輕。
今天丫頭為大家介紹5個陰瑜伽體式,每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉,你會慢慢發現,內分泌正常了,皮膚嫩了,身材也變好了!
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Toggle人面獅身式
1、俯臥,雙手自然放在身體兩側。
2、屈肘,雙臂向前伸直,掌心向下貼放在頭部兩側的地上。
3、深呼吸,把頭和胸膛抬離地面,雙眼看斜上方。
4、呼氣恢復初始狀態。每次保持10個呼吸,多練習幾次。
鞋帶式
1、坐骨打開,雙腿交叉,雙膝盡可能重疊一起,
注意自己的骨盆是否擺正。
2、跟隨呼吸慢慢讓身體延伸向下放鬆身體,
可在額頭下方放抱枕或瑜伽磚做輔助,保持3-6分鐘。
蝴蝶式
1、從手杖式開始。
2、屈雙膝,腳跟靠近骨盆,腳掌並攏。
3、膝蓋向兩側打開,雙手握住雙腳,若想更深入,向前折疊身體。
4、保持10個呼吸。
睡天鵝式
1、到下犬式。
2、彎曲右腿到雙手之間,彎曲小腿,右大腿外側放在墊子上,稍作調整。
3、左腿舒適放鬆的放於墊子上,腳背落地。
4、呼氣身體向下,手臂向前伸展(如做不到可以將手肘放到身體前側做輕微支撐。
嬰兒式
1、雙腿跪姿,上半身向下俯。
2、臀部坐到腳後跟上,雙手朝前伸,手掌朝下,額頭點地。