想瘦 下來,其實不天南,這些體式一個月就有效

想瘦 下來,其實不天南,這些體式一個月就有效

波姐語錄:想瘦 下來,其實不天南,這些體式一個月就有效

想要瘦下來,說簡單不簡單,說難不難。只要你有毅力有決心再加之合理飲食和運動,相信一段時間之後定會瘦下來。只不過這樣的瘦身過程,需要的是恒心也鮮少有人能夠堅持下來,也正因如此,很少有人能夠成功。那麼有沒有什麼方法能夠快點瘦身呢?今天波姐就為大家帶來了幾個體式,這幾個動作堅持一個月之後定會讓我們觀察到效果。不需要堅持一年甚至更久,只需要短短一個月就能觀察到效果。

想要瘦下來的小夥伴們,趕快跟波姐一起來學習這幾個體式吧!

體式1:下犬式

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1、身體立正站立,做山式的瑜伽體式,手臂自然垂放,雙腿並攏夾緊,頸部和頭部保持向上延伸的感覺。

2、手臂向上伸直,手臂夾緊耳朵掌心朝向外側,彎曲腰部,上半身隨著手臂向下傾直至手臂伸直,掌心貼緊地面。

3、雙腿稍稍分開挺直,雙腳腳掌貼緊地面,手臂伸直,脊椎保持挺直的狀態,頭部與脊椎在一條直線上。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間,自然呼吸。

體式2:頭倒立鳥王式

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1、身體挺直站在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,雙臂自然垂放,目視前方。

2、身體向前,彎腰向下使得上半身與地面垂直,頭部頂在地面上,彎曲手肘,雙手撐住身體平衡,雙腳離開地面,雙腿向上抬起。

3、臀部與上身在一條直線上,彎曲雙腿膝蓋,左腿壓在右腿上,兩小腿相互纏繞,腳尖繃直指向上方。

4、維持身體平衡,保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3:側鴿式變體

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1、雙腿並攏,彎曲膝蓋跪立在瑜伽墊上,上半身挺直,雙臂緊緊貼在身體兩側。

2、右腿向後移動,右腿膝蓋抵在地面上,小腿抬起,腳尖繃直。上身轉動朝向右側,雙臂彎曲,雙手在頭後部包住腦袋,肘尖指向兩側。

3、雙臂移動向下,使得右腳腳尖抵在右手肘的內側,頭部保持挺直,稍稍向右側彎腰。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間,維持身體平衡。

體式4:坐直角式變體

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1、彎曲雙腿膝蓋,腳尖抵在牆角,蹲在瑜伽墊上,上半身向前傾與雙腿貼緊,雙臂伸直放在身體兩側。

2、上身躺在瑜伽墊上,臀部抵在牆壁上,雙腿並攏向上伸展,腳尖繃直指向上方,雙腿貼緊牆壁。

3、雙手翻轉 放在身體兩側,手臂伸直撐起上身軀幹,頭部與上身保持在一條直線上。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間,維持身體平衡。

體式5:哈奴曼式

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1、坐在瑜伽墊上,腳尖繃直指向正前方,雙腿壓在地面上,身體軀幹挺直。

2、雙腿分開,左腿保持向前伸直,右腿向後伸直,雙腳腳尖繃直。身體向下沉將雙腿壓向地面。

3、肩膀向後打開,胸部向前推脊椎弓起,上身轉動朝向左側,雙臂打開,將雙手分別放在雙腿上,頭部向左側轉動,眼睛看向左側地面。

4、保持此姿勢1~2分鐘的時間,自然平穩呼吸。

體式6:輪式

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1、身體立正站直,保持挺直成一條直線,雙腿並攏,雙臂自然垂放在雙腿兩側,目視前方。

2、雙臂向頭頂伸展,彎曲手肘,雙手在頭頂合十,手小臂貼緊頭頂,彎腰向後,手肘撐住地面,脊椎彎曲,頭部後仰,下巴朝向後方。

3、彎曲雙腿,大腿、臀部與地面平行,雙腳腳尖繃直,腳尖踮起,小腿與地面垂直。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間,維持身體重心平衡。

體式7:肘倒立腿後彎

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1、跪坐在瑜伽墊上,雙腿並攏且彎曲,上半身軀幹向前,手臂向前伸直,將手臂放在身體正前側貼緊地面。

2、手小臂貼緊地面,上身前傾與地面垂直,收緊腹部,臀部上提使得雙腳離開地面。

3、雙腿向上抬起抬起至與身體成一條直線後雙腿分開,彎曲雙腿膝蓋,腳尖繃直維持身體平衡,頭部後仰,臉部朝向地面。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間,維持身體的重心。

減肥是女人一輩子的事業,也沒有哪個女人能夠輕易放棄。與其靠藥物和另外的條件去減肥,不如通過練習瑜伽來瘦身。今天的體式,波姐相信對每個女生都會有很大的用處,那麼大家不要在猶豫等待了,趕快跟波姐一起打卡練習今天的體式吧!

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