波姐語錄：想瘦 下來，其實不天南，這些體式一個月就有效

想要瘦下來，說簡單不簡單，說難不難。只要你有毅力有決心再加之合理飲食和運動，相信一段時間之後定會瘦下來。只不過這樣的瘦身過程，需要的是恒心也鮮少有人能夠堅持下來，也正因如此，很少有人能夠成功。那麼有沒有什麼方法能夠快點瘦身呢？今天波姐就為大家帶來了幾個體式，這幾個動作堅持一個月之後定會讓我們觀察到效果。不需要堅持一年甚至更久，只需要短短一個月就能觀察到效果。

想要瘦下來的小夥伴們，趕快跟波姐一起來學習這幾個體式吧！

體式1：下犬式

1、身體立正站立，做山式的瑜伽體式，手臂自然垂放，雙腿並攏夾緊，頸部和頭部保持向上延伸的感覺。

2、手臂向上伸直，手臂夾緊耳朵掌心朝向外側，彎曲腰部，上半身隨著手臂向下傾直至手臂伸直，掌心貼緊地面。

3、雙腿稍稍分開挺直，雙腳腳掌貼緊地面，手臂伸直，脊椎保持挺直的狀態，頭部與脊椎在一條直線上。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然呼吸。

體式2：頭倒立鳥王式

1、身體挺直站在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，雙臂自然垂放，目視前方。

2、身體向前，彎腰向下使得上半身與地面垂直，頭部頂在地面上，彎曲手肘，雙手撐住身體平衡，雙腳離開地面，雙腿向上抬起。

3、臀部與上身在一條直線上，彎曲雙腿膝蓋，左腿壓在右腿上，兩小腿相互纏繞，腳尖繃直指向上方。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3：側鴿式變體

1、雙腿並攏，彎曲膝蓋跪立在瑜伽墊上，上半身挺直，雙臂緊緊貼在身體兩側。

2、右腿向後移動，右腿膝蓋抵在地面上，小腿抬起，腳尖繃直。上身轉動朝向右側，雙臂彎曲，雙手在頭後部包住腦袋，肘尖指向兩側。

3、雙臂移動向下，使得右腳腳尖抵在右手肘的內側，頭部保持挺直，稍稍向右側彎腰。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。

體式4：坐直角式變體

1、彎曲雙腿膝蓋，腳尖抵在牆角，蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿貼緊，雙臂伸直放在身體兩側。

2、上身躺在瑜伽墊上，臀部抵在牆壁上，雙腿並攏向上伸展，腳尖繃直指向上方，雙腿貼緊牆壁。

3、雙手翻轉 放在身體兩側，手臂伸直撐起上身軀幹，頭部與上身保持在一條直線上。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持身體平衡。

體式5：哈奴曼式

1、坐在瑜伽墊上，腳尖繃直指向正前方，雙腿壓在地面上，身體軀幹挺直。

2、雙腿分開，左腿保持向前伸直，右腿向後伸直，雙腳腳尖繃直。身體向下沉將雙腿壓向地面。

3、肩膀向後打開，胸部向前推脊椎弓起，上身轉動朝向左側，雙臂打開，將雙手分別放在雙腿上，頭部向左側轉動，眼睛看向左側地面。

4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，自然平穩呼吸。

體式6：輪式

1、身體立正站直，保持挺直成一條直線，雙腿並攏，雙臂自然垂放在雙腿兩側，目視前方。

2、雙臂向頭頂伸展，彎曲手肘，雙手在頭頂合十，手小臂貼緊頭頂，彎腰向後，手肘撐住地面，脊椎彎曲，頭部後仰，下巴朝向後方。

3、彎曲雙腿，大腿、臀部與地面平行，雙腳腳尖繃直，腳尖踮起，小腿與地面垂直。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心平衡。

體式7：肘倒立腿後彎

1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿並攏且彎曲，上半身軀幹向前，手臂向前伸直，將手臂放在身體正前側貼緊地面。

2、手小臂貼緊地面，上身前傾與地面垂直，收緊腹部，臀部上提使得雙腳離開地面。

3、雙腿向上抬起抬起至與身體成一條直線後雙腿分開，彎曲雙腿膝蓋，腳尖繃直維持身體平衡，頭部後仰，臉部朝向地面。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體的重心。

減肥是女人一輩子的事業，也沒有哪個女人能夠輕易放棄。與其靠藥物和另外的條件去減肥，不如通過練習瑜伽來瘦身。今天的體式，波姐相信對每個女生都會有很大的用處，那麼大家不要在猶豫等待了，趕快跟波姐一起打卡練習今天的體式吧！

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