每逢年底，紅毯晚會就多的不行，女明星們一邊要頂著寒風穿短裙和天氣戰鬥，一邊還得處處小心防止被拍醜圖，實屬不易啊！
去年的林宥嘉就教過紅毯該咋走⬆️
不過冷歸冷，媒體的鏡頭們依舊無情。
離開工作室精修，無修圖和現場直播一如既往能把缺點放大好幾倍，比來比去在所難免，尤其是合照的時候。
這不，前幾天的延禧劇組合照，就比出花樣了。
當天延禧劇組難得同台，幾位娘娘也是劇外紅毯上正式pk比美了一次。
先來品品紅毯前各工作室放出來的精修美圖。
蘇青（爾晴）⬇️
王媛可（純妃）
張嘉倪（順嬪）
吳謹言（魏瓔珞）
秦嵐 (富察皇后）
個人照還是很美美噠～
但是合照問題就多了⬇️
雖然圖片已經經過精修，但是還是狀態差距顯而易見。
雖然臉和身材都是美美噠，王媛可和張嘉倪的氣質卻比左右兩位出眾很多，尤其是王媛可。
為什麼呢，從合照上來看視覺上看王媛可會更出挑，而最右的蘇青顯得尤其沒精神。
其實就是拍照儀態的問題啦，也是我們今天的重點，有關站姿儀態中最影響人也最不容易改正的。
脖子前傾
首先，小美來帶了解一下什麼叫脖子前傾
大致解釋就是：脖子不自覺地往前傾，頭部過度向前伸出，往往還和喊胸、駝背等一起出現⬇️
造成脖子前傾的原因有很多比如
比如睡覺枕頭太高、手機玩太多、長期對著電腦、力量訓練缺少背部動作導致的肌肉不平衡……
那脖子前傾有什麼危害呢。
生理上會造成，比如慢性肌肉勞損，椎間盤突出、壓迫神經，緊張性頭痛、肺活量降低，影響心血管健康、血液循環變慢，影響大腦血供等等。
對於年輕女孩子來說，更致命的是嚴重影響整個人的精氣神和美感，不僅顯得整個人儀態很差、無力，還會含胸、影響身高⬇️
回到延禧的晚宴合照圖裡
蘇青就犯了脖子前傾的毛病，和同台儀態很好的王媛可和張嘉倪比起來，整個人胸是含著的，肩頸線也變得有點溜肩，顯得很沒精神。
而娛樂圈類似脖子前傾的女明星很多，比如大冪冪。
一直以來被人詬病的儀態不佳⬇️
動圖嚴重影響人的精神狀態。
身高180的黴黴脖子前傾和駝背，嚴重影響日常照的氣場和氣質。
長相滿分的古力娜紮也逃脫不了這個毛病，被抓拍到的照片會讓人的狀態下降不少。
那如果改掉脖子前傾這個毛病，恭喜你，你的氣質會大大提升，比如⬇️
公認的儀態標準劉詩詩。
倪妮
江疏影
看見了吧！儀態好，脖子不前傾，和好看的肩頸線也分不開關係。
那怎麼樣才能改掉這個壞習慣，擁有好看的肩頸線和儀態呢。
今天小美就來教大家。
要改掉，首先就要搞清楚，脖子前傾這個壞毛病下，我們的身體到底是什麼樣一個狀態。
正常的脊柱是向下左圖一樣，適當有彎曲角度的，但是如果一旦壞習慣養成，脊柱彎曲，那麼就會像右圖一樣，造成脖子前傾。
所以說，如果要改掉脖子前傾的習慣，根本上來說，就是要矯正脊柱。
前面說到，引起脖子前傾的原因大概有三個，低頭玩手機、枕頭太高、背部肌肉不平衡，為什麼背部肌肉會不平衡呢，看下圖。
我們的脊柱就像一根彈簧，你從前面拉他，它就會往前傾，緊張的肌肉就是那股拉力。
所以，矯正的辦法就是，讓緊張的肌肉放鬆，讓較弱的肌肉變有力。
下面就是具體的教程咯，不需要任何道具，每天只要5分鐘，堅持一個月，相信就會有改善。
放鬆緊張的肌肉
拉伸緊張的側頸肌肉，適合經常低頭、對著電腦手機的人群。
注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。
頻率：左右兩個方向，每側維持30s，重復3次。
牆壁拉胸運動
緩解緊張的前三角肌和胸肌，含胸圓肩的姑娘要勤做這個動作。
初始姿勢：雙手手掌和腳尖前掌緊貼牆壁，從頭部到腳後跟保持一條直線。
一組動作：上半身向牆面的方向壓，左腿同時彎曲。（可以更改手臂間的角度）
頻率：每個動作保持30s，重復3次。
強化較弱的肌肉
① 能夠強化背部後三角肌和斜方肌，同時能夠瘦肚子。
注意：整套動作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，來回交替。
頻率：一組15次，重復3次。
② 如果上面那個動作你做不下來，可以參考難度較小的這個。
注意：左手和右腳，右手和左腳，交叉抬起。另一只手腳可以放在地上。
頻率：一組15次，重復3次。
③ 跟第一個動作一樣，強化背部後三角肌和斜方肌。
注意：整套動作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，手臂要伸展開。
頻率：一組15次，重復3次。
④ 這個動作不但能強化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。
注意：胸部以下要貼地面，雙腳不要用力靠背部肌肉發力。
頻率：一組15次，重復3次。
⑤一個人也能練的仰臥起坐，只需要一面牆壁就好。
注意：臀部和腿要緊貼牆壁，身體呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
頻率：一組15次，重復3次。
⑥ 這個動作可以改善胸椎的靈活性，幫助矯正脖子前傾和含胸。
初始姿勢：像貓一樣，背部高高弓起，手不要離地。
一組動作：胸椎下沉，凹出弧度，像駱駝一樣。然後再弓起，動作反復。
頻率：每個動作做20次，重復3組。
學會了嗎～
不過有小仙女會說，這些都是長期的行為，如果急需一個好的形象約會、出席重要場合、要拍照可怎麼辦呢。
小美也為你們準備了急救方法。
① 適用於臨時參加聚會、見男神等沒有時間準備的場合。
伸出2只手指放在下巴，推著自己的腦袋往後壓。你會明顯感覺自己的背也挺直了，保持這個姿勢30秒，然後就可以出門咯，記得時刻保持這個姿勢哦。
② 適用於自拍，合照等突發場合。
注意！重心後傾，同時抬頭，把重心放在腳後跟上。
側面拍照像石頭姐一樣，一只腳離地，把重心放在另一只腳的腳後跟上，你的脖子會自然歸位。
看下圖石頭姐示範。
③ 適用於走路等動態場合。
看下圖shi to畫圈部分，無論是高跟鞋還是平底鞋都是後腳跟著地。同時保持身體重心後壓。
好啦，今天的教學就到此為止，希望每個小仙女都能擁有良好的儀態，每天都是美美噠！
圖文來源見水印，部分圖片來源微博、ins
部分圖片來源東方IC
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