很多女藝人都會受到身材問題的困擾，不管是變胖還是變瘦都會被媒體粉絲拿來說道。
今天要說到的這位，就是Apink團裡的忙內——吳夏榮，作為團裡年紀最小的人，她稱得上是團寵，但是忽胖忽瘦的身材真的讓人捉雞！
前陣子Apink在越南舉辦的粉絲見面會上，除了精彩的表現和親密互動之外，夏榮的身材引發了很大的爭議。在韓媒放出的新聞圖中，夏榮的臉蛋肉感十足，胳膊也是非常富態…
等到舞台表演照放出的時候，真的摔手機！吳夏榮已經這麼大只了？？
之前可不是這個畫風的啊！
但話說回來，作為團裡的長腿和身高擔當，身高170的她其實骨架非常大，只要胖一點點就會顯得又壯又夯實。這樣的身材對女團來說非常致命，何況她還是個不折不扣的宅女，除了吃飯就是打遊戲。
她也知道自己的身材缺陷，之前一度勒緊褲腰帶靠節食瘦到紙片人。
但她身材太容易反復了，胖起來簡直分分鐘！這就是典型的易胖體質！這種體質不僅是女團的死穴，也是我們每個愛美女孩的天敵啊！易胖體質真的很慘，平時輪不上暴飲暴食，只要喝兩口水都會發胖…似乎我們這種體質和纖細一輩子掛不上邊…
在7年的瘦身長跑上逐漸悟到了一個道理，與其盲目減肥不如了解自己的體質，易胖體質其實是和我們的基礎代謝息息相關的。
#基礎代謝率&易胖體質#
基礎代謝指的是人體維持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基礎代謝率通俗來說就是，人在清醒又極端安靜的情況下，肌肉不活動，不吃東西，精神也不緊張，除了正常呼吸什麼都不做的能量代謝率。
「易胖體質」更多時候指的就是基礎代謝率了，這是決定人體是否長胖的一大內在因素。
當我們每天能量攝入總量≤能量消耗總量時，人體內沒有多餘能量積累就不會長胖，而這個數值一旦倒過來，多出的能量就會轉化為脂肪。
大部分人都希望能通過過度消耗能量來達到瘦身的目的，但其實基礎代謝率才是我們應該考慮的問題。
#基礎代謝率逐漸下降#
⚠️過度節食——
每個減肥的人都有過吃減肥藥或者節食的錯誤，在節食剛開始的1-2周體重確實會迅速下降。
但隨著體重的迅速下降，身體攝入能量不夠，人體會開啟「防禦機制」，這時候身體會做出降低基礎代謝率來保存熱量的反應。
隨著節食時間的變長，我們基礎代謝率會變得越來越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最後哪怕你再餓，體重都不會變。
之後只要每吃一口，都會變成脂肪。流失掉的肌肉還被脂肪全部填充，代謝也會變差，因此這種方法絕對不可取。
⚠️攝入蛋白質少——
健康的飲食要包含蛋白質、碳水、纖維和維生素等多種營養，其中蛋白質對我們非常重要，攝取足夠的蛋白質能提高身體的新陳代謝。蛋白質是由氨基酸組成的，比脂肪和碳水難被身體消化，因此分解它們需要更多能量。
雖然我們不必以高蛋白的飲食結構為主，但是每日攝入適當蛋白質這樣飲食結構才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠時候分泌的生長激素荷爾蒙會間接營養人體的基礎代謝率，這種生長激素不是睡著才分泌，主要時間是在夜間11點到凌晨1點之間，因此錯過這個時間段，睡夠7小時也沒辦法補救損失的生長激素。
⚠️壓力——
情緒焦慮的時候血液裡的皮質醇會升高，從而熬成血糖升高，代謝變慢，國外的研究表明，經常處於壓力中的女性，代謝速度會明顯低於壓力較小的人。
狀態和情緒不好也容易導致食欲不振，或者暴飲暴食，長久下去都會影響我們身體的代謝能力。
#如何改善基礎代謝#
✅改變飲食習慣
飲食方面要敲重點，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法！
我們平時攝入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的時候也會用到，比如火鍋、燒烤、涼拌菜、沙拉醬中都含有油脂。
很多人都認為「油多不壞菜」，油放的多一些菜自然會很香，但是吃進去的油想要出來可沒那麼容易。
油脂主要是脂肪，如果攝入過多但是代謝不掉，就會形成脂肪造成肥胖。這也是很多人明明吃的不多，但還是會發胖的原因。
所以很多人在健身都會選擇水煮青菜雞胸肉這類東西，這樣是沒有油脂，但是難吃得要命。常規的植物油和動物油確實容易讓人發胖，因此我們可以把日常生活中的油換掉，從根本上改變這種不健康的油脂攝入。
米蘭達·可兒就在採訪時說，自己保持身材的秘訣是每天4勺椰子油，把日常攝入的油脂基本上都換成了椰子油，用它做飯，做沙拉，甚至添加到自己喝的綠茶裡。
現在越來越被大家接受的椰子油是目前唯一一款低熱量，完全不含膽固醇的食用油，它裡面含有一種叫做中鏈脂肪酸的油脂，這種油脂的好處在於，不會把較大的脂肪分子囤積成身體脂肪，因而也就不會增加身體的代謝負擔了。
Nature’s Way椰子油是高度飽和的食用油，不容易氧化和產生自由基，因此把做菜的食用油換成它炒菜會更加香，還不會有負擔。
裡面的飽和脂肪酸還可以激發新陳代謝，提供身體能量和飽腹感，因此是可以越吃越瘦的一款油。
✅控制情緒
精神壓力長期過重，身體壓力會搞得全身都不舒坦，壓力激素還能促進食欲讓我們吃的更多，因為保持快樂是健康瘦的首要條件啦！
平時可以適當給身體做放鬆，芳香療法就可以有效的緩解情緒和改善焦慮。
來自德國的一位植物學家一直堅持著使用植物精油的自然療法來修復人體功能，他選擇最強壯的植物來製作高純度和高品質的精油，這種對精油近乎苛刻的追求，也成就了現在的Oshadhi品牌。
O家有一款葡萄柚精油就是用水果香氣來調節情緒的良方，還可以緩解情緒失調帶來的心理問題，平時用來按摩非常不錯。
這款精油還可以調理控油，用它按摩身體可以防止體內多餘的水分駐留，還能去除橘皮紋。非常全能。
現在大家壓力都普遍很大
更多調節情緒的方法看這裡
⬇️
✅保持良好的睡眠
早睡這件事絕對是老話長談，其實不僅是減重期間，平時也最好不要熬夜。如果睡眠較輕的人可以選擇一些有助於睡眠的好物，隨著冷空氣的到來，香氛蠟燭就可以在家裡備上了。
最近新入了Victoria with love幾款超級好看的香氛蠟燭，這個品牌聽起來就非常浪漫！
因為獨特的香薰味道和抓人眼球的外表而被大家喜歡，不到2年已經在國外知名社交平台火熱傳播了。
這款是Tonkabean，味道是柚木和廣藿香的混合物。睡覺時候點一只真的非常愜意~
調整易胖體質後
就是常規的刷脂增肌了
總之
不管夏天還是冬天
千萬不能放棄變瘦
最後給大家獻上我們忙內的美圖
希望小姐姐可以盡快瘦下來！！
– END –
-Have a nice day-
本期編輯 ／ 小鴨
小紅書帳號 / 老鴨頭
B站 / iDS大眼睛
專注在 兩性、愛情等領域