做臥推的時候，找不到胸肌發力的感覺？這2個方法試試吧

杠鈴臥推這個訓練動作， 在我們的健身訓練中是一個非常重要的訓練動作，小編我之所以這麼說，是因為杠鈴臥推這個動作，對我們胸肌的訓練效果是十分好的。

但是，我們有很多人在做杠鈴臥推的時候，還是會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，在做臥推的時候，不能夠很好的找到自己胸肌的發力感覺。

對於這個問題，小編我想說的是，我們很多人健身新手，沒有什麼訓練經驗，並且對杠鈴臥推這個動作並不怎麼熟悉的話，那麼就很容易會出現這個問題。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個方法，希望能夠較好的幫助大家，去在做杠鈴臥推的時候找到自己胸肌的發力感覺。

一，改正並且熟悉臥推的動作

我們很多人之所以在做臥推的時候，不能夠較好的去找到胸肌的發力感覺，一個很重要的原因，就是臥推的動作做得不怎麼標準，並且對臥推動作也不怎麼熟悉。

所以說，我們如果做臥推找不到胸肌的發力感覺的話，那麼就最好先檢查一下自己的臥推動作是否標準。

一般來說，我們在做臥推的時候，首先要讓自己的身體是出於一個挺胸收腹的狀態，讓自己的下背部最好不要接觸臥推凳。

其次，自己的大臂與軀乾的夾角，最好不要等於甚至大於90度，這個夾角應該在80度左右是比較好的。

再就是我們在做臥推的時候，不要聳肩，要讓自己的肩膀沉下去，讓自己的胸肌有一個更好發力的狀態。

還有就是，我們在做臥推時，杠鈴桿的落點，最好在自己兩乳頭連線的上下附近是比較好的，不要讓杠鈴桿的落點接近了自己的鎖骨，否則我們的胸肌是很難發力的。

在我們把杠鈴臥推的動作能夠去較為標準的完成以後，接下來需要做的，就是去熟悉杠鈴臥推這個動作了。

一般來說，在熟悉動作的這個過程中，我們要先從小重量訓練開始，當能夠找到胸肌發力感覺了以後，再去慢慢的增加自己的訓練重量。

二，用固定器械強化自己的胸肌

做臥推時找不到胸肌的發力感覺，手臂肌肉感覺明顯的原因還有一個，那就是我們的胸肌太弱了，力量相比於手臂肌肉來說不夠強。

所以，我們可以去進行一些固定器械的訓練，去強化自己的胸肌，比如坐姿的器械推胸，以及坐姿的器械飛鳥和史密斯臥推等等，都是非常不錯的固定器械訓練動作。

我們之所以要怎麼做，是因為咱要知道的是，杠鈴臥推相對來說還是一個比較難的訓練動作，並且它也是一個復合型的訓練動作。

我們在做杠鈴臥推的時候，不僅會練到自己的胸大肌，而且還會或多或少的練到自己手臂上的肱三頭肌。

但是，如果我們的肱三頭肌比較強，而自己的胸大肌比較弱的話，那麼我們在做臥推的時候，很可能就會出現手臂發力明顯，而胸肌發力不明顯的情況。

所以說，如果我們在做臥推時找不到胸肌發力感覺的話，那麼就可以去進行一些其他的固定器械訓練動作，去強化自己的胸大肌。