每次訓練之前要熱身10分鐘左右，正式訓練在60分鐘左右！訓練完要記得放鬆和拉伸10分鐘
通常把主要鍛煉的肌肉分為肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分！通過一周的循環鍛煉到全身肌肉！
其中每次安排兩個部位，一般是一個大肌肉群加上一個小肌肉群。
1.其中手臂分為二頭肌和三頭肌穿插在胸部和背部的訓練中.因為在訓練胸部和背部的同時他們也會得到鍛煉，我們只要在訓練的後段在加強二頭和三頭就可以了，所以沒有安排單獨的手臂訓練！
2.腹部肌肉被我們安排在肩部訓練中，這樣看來一周一次是不夠的，你可以在胸部訓練或休息日再安排腹部訓練，保證一周鍛煉3次
3.臀部肌肉在腿部訓練中也會得到比較不錯的訓練只需加上幾個針對性的動作就可以很好的刺激得到臀部肌肉！
4.有氧運動可以保證你的心肺能力和控制體脂率，建議在力量訓練完進行30分鐘！每周3次
新手的任務
1、了解和熟練掌握鍛煉身體各個部位的相關動作。
2、掌握動作的動作規範，在健身中做到寧輕勿假。不要貪圖重量。
3、感受目標肌肉的發力過程，即鍛煉哪塊肌肉關注哪塊肌肉的發力過程，就是「意念集中法則」。
4、在動作的練習過程中，保證動作的準確性，防止肌肉的不規則發展，同時充分體驗目標肌肉的發力過程，這樣有助於肌肉的深度刺激
專注在 兩性、愛情等領域