臥推大家都不會覺得陌生，在我們的胸部肌肉訓練中，這是一個很好也是被很多人熟知的動作。但是錯誤的臥推方法，不僅不會達到訓練的效果，還會對你的身體有極大的危害。
健身的目的是為了強身和健體，不是要去盲目的追求達到某種程度，換一種方式也在在挑戰自己，所以千萬別用最危險的方式，別讓臥推成為傷害你的匕首。
臥推雖然能帶給我們很好的訓練效果，但是同樣也會出現很多的危險。過大的重量會彰顯你的能力，但是如果不合適，也會給你的身體帶來很大的危險。我們也經常看到因為重力或者是方式不對，臥推的時候傷到人的情況。但並不是說所有的臥推都有危險，正確的臥推會給你帶來好的效果，不正確的臥推才會帶給你危險。
那麼我們今天就來聊一聊，臥推中都有那些大家容易犯的危險錯誤。
1、重量選擇不合適
我們所說的不合適，多數只是重量過大，你目前的身體條件不能夠支撐這個重量。如果重量選擇過重了的話，我們身體自身的關節，就不能承受到這個重量，我們身體負荷過大，還有怕因為關節損傷無法忍受導致杠鈴墜落。
2、握法不正確
在你選擇了合適的重量之後，如果握法不正確也很有可能會有危險。不要為了尋求刺激和挑戰用半握的手法去握住杠鈴，如果在上舉的過程中，某個環節出了問題，就很容易滑落，連想抓緊的機會都可能沒有，所以一定要正確的牢牢的全握住杠鈴鈴桿。
3、腳放的方向不正確
千萬不要以為臥推我們躺著，腳放在哪里就不重要了，這是不正確的想法。我們的腳是很好的發力點，在什麼時候都可以發力，哪怕我們仰臥著，腳部也能傳送能力，這個時候不要把腳閒置了，關鍵的時候它還有可能會救我們一命。
4、運動方向不正確
臥推不是要我們舉上、放下的時候，都保持著直線運動，我們的關節不允許我們這樣做。我們在握好杠鈴後，我們的手臂應該是打直撐住杠鈴額，杠鈴的重心點與地面垂直，落下的時候再肩胛骨上，如果我們的方向是一條直線，那麼落下的時候可能就會落到我們的肩部，狹小的位置很容易給我們帶來傷害。
我們上面所說的，就是在做杠鈴臥推的時候，我們最需要注意的幾點，把他們的都做好了才有可能杜絕危險的發生。不管我們做什麼運動，都是在保證安全的前提下，最終目標是強身健體，別試著去毫無根據的挑戰自己，每個人的身體都有一個極限，超過了那個極限就是違反了你身體的規律。
不要看到別人做了多少多少重量，你不甘示弱也要去做那麼多，其實你看到的可能只是他現在的強大，沒有看見別人在能推起這麼多重量之前做了多少努力。我相信再強的人都有一個循序漸進的過程，不是一下他就可以推起多少多少重量的，在這之前他一定是由輕到重，不斷的習慣重量，才有今天的成果的。
如果你有一次不小心踏入了這個錯誤，那麼你需要盡早的改正過來，避免危險發生。
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