近年來，每天一萬步的運動在朋友圈流行文化中已經根深蒂固。
盡管10,000步是一個完全隨意的數字，但這個數字源於60年代中期成功的日本行銷活動。為了利用1964年東京奧運會的巨大歡迎程度，Yamasa公司設計了世界上第一個可穿戴式步進計數器，這是一種名為manpo-kei的設備，可翻譯為「10,000步計」。
「當時沒有任何證據證明這一點，」田納西大學運動學，娛樂和體育研究負責人David Bassett教授說。「他們只覺得這是一個表明積極生活方式的數字，應該是健康的。」
九州健康福利大學的一個研究小組開始研究採取10,000步的潛在好處。他們的結論是，日本人平均每天需要3,500到5,000步，如果這些人每日步數增加到10,000，他們就可以降低患冠狀動脈疾病的風險。
但是，盡管世界衛生組織，美國心臟基金會和美國衛生與人類服務部都逐漸採用了10,000步作為日常活動建議，但近年來這一數字的準確性越來越受到質疑。今年早些時候，英國公共衛生部體育活動的全國負責人邁克·布蘭南宣稱：「沒有任何健康數據證明可以支持10000步有利於健康。」
事實上，為了測試每天10,000步是否適合健康而進行的大多數科學研究本身都是相對隨意的。他們只是將每天完成10,000步的人與數量較少的人（例如3,000或5,000）進行比較，然後測量燃燒的卡路里，血壓和血糖水平。
「由於研究方法的設計方式，這個數字不斷得到加強，」馬薩諸塞大學阿默斯特分校個性化健康監測中心的Catrine Tudor-Locke教授說。「因此，該研究可能會發現10,000可以幫助你減掉超過5,000的卡路里，然後媒體會看到並報告：’是的，你應該採取10,000步，’但這可能是因為該研究只測試了兩個數字。例如，它沒有測試8,000，而且沒有測試12,000。「
對於患有慢性疾病，患有2型糖尿病的人，或習慣於久坐不動的生活方式的老年人，現在擔心每天快速跳到10,000步可能會產生不良後果。
我們知道久坐不動的生活方式很糟糕，如果平均每天步伐少於5,000步，這會導致體重增加，增加骨骼風險失去，肌肉萎縮，成為糖尿病和這一連串的問題，「都鐸 – 洛克說。
一些研究調查運動對慢性疾病的保護性質，從心臟病到中風和各種形式的癌症，如乳腺癌和生殖系統癌症，表明大約6,000到8,000步之間可能是目標的下限。
「六千步以上讓你進入這些研究顯示的範圍，特別是對心血管疾病有保護作用，」巴塞特說。「對於那些風險因素較高的人來說，這可能會導致這些風險因素得到改善。」
試圖計算出與每天30分鐘適度運動的公共衛生指南相等的確切步數的科學家發現，我們或許應該至少瞄準7,500步。
但是，雖然步數產業的興起導致一代健身愛好者注重做到10,000步，但目前還沒有已知的上限對我們有多大好處。運動科學家目前正在嘗試進行研究，以確定15,000或甚至18,000步驟是否比傳統的10,000基準具有長期健康益處。
研究過加拿大農村阿米什人的科學家發現他們平均每天步行14,000-18,000步，而對90年代中期日本2型糖尿病患者的研究發現那些與那些基本上久坐不動的人相比，平均每天大約19,000步的結果要好得多。
每天10,000步的目標的主要問題之一是它沒有考慮到運動的強度。呼氣和增加心率可能比確切的步驟數更重要。目前，研究人員正在進行研究，以確定那些僅僅通過在他們家附近逛逛每天邁出10,000步的人是否能夠獲得與那些通過快走或玩運動的人相同的健康好處。「最近，科學家開始研究，這是步進率或踩踏頻率的想法，」Tudor-Locke說。「當強度更高時，你的心臟跳動得更快，更多的血液通過你的身體，東西穿過需要的細胞壁; 所有這些事情都發生得更快。「
今年6月，都鐸 – 洛克在一篇題為「速度快到多快」的論文中發表了一些關於此的第一批發現？它表明，每分鐘至少需要100步才能使運動變得有益。「這是你在有目的地行走時自然提升的那種節奏，」她說。「但這只是這個研究領域的開始：看看健康人的健康狀況，不僅取決於他們採取了多少步驟，而且考慮了他們完成治療的速度。」
專注在 兩性、愛情等領域