跑步指南
作者：小周周；來源：超級小周周
什麼是「蜜桃臀」？顧名思義當然是像蜜桃一樣結實、圓潤而富有彈性的翹臀。
你們是否上班久坐臀部扁平沒法看？
聽說練臀除了能長個兒，還能擁有大長腿。那還等什麼？抓緊時間練起來！
MM你在哪個健身房辦的的卡，我去看臀。
臀部線條圓潤，視覺效果上拉長腿部線條，WOW~~臀的視覺盛宴，哪裡還有腿粗的感覺~
這麼翹的臀，這麼好的腿，到底怎麼秀？
面朝大海，春暖花開，是看海還是看臀？
丁字褲+高跟，誘惑~誘惑~噴血的吃瓜群眾悠著點、
手感嘛…此處省略1千字
男人為什麼愛翹臀
女性的身材呈現上窄下寬梨形，是孕育後代，是種族繁衍的基礎。
世界所有的文化都一致認為，巨碩的臀部預示著女性具有強大的生育力，從而渾身散發出母性的力量與光輝。
直到今天，土耳其人挑選媳婦都要上澡堂先看臀部，為的是選那些有美妙的身段和豐碩翹(肥)臀的女性當妻子。
一組美國的研究人員招募了 300 名男性進行測試。
他們出示了一些女性曲線的照片，這些照片沒有顯示女性的容貌和穿著，只是顯示出了身體曲線的不同。
研究顯示，男性的確更喜歡「前凸後翹」的女性，但是並不是屁股越大越好。
明星Jennifer Lopez被公認是當代最性感的美女。
除了有火辣的身材、艷麗的笑容、燦爛的五官外，她還有飽滿、厚實、渾圓的翹臀。
因而被人們，尤其是男性視為「最具致命吸引力的部位」。她還曾為性感的臀部投保3.5億美元。
怎樣才算得上一個「好屁股」
翹臀的標誌並非整齊劃一，因為每個人的身材、高矮、肥胖等是不一樣的，但在感性上卻有一些公認的翹臀標準。
一是臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。
二是整個腰臀比在0.75-0.81，並非越大越好，當然太小更不好。
三是前凸後翹，這是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，有一種動感的立體美。
當然還有另一個較為私密的條件，表現為皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。有較多脂肪，但體現為增之一分則多，減之一分則少。
如何練就一個「好屁股」
翹臀的練法千千萬，看到各種健身房練法&操課，你一定會說：「臣妾做不到啊！~很累的好麼！！」
小周周教你下面幾個動作，高效又省心的利用碎片時間練出翹臀！
環遊世界10次（要點：手臂繞著身體做圓周運動）
簡化支撐弓步轉體10次（要點：手肘下沉到最低）
早安式體前屈10次（要點：挺直腰背）
小啞鈴直腿硬拉12次（要點：可以委屈膝完成動作）
小啞鈴交替後撤箭步蹲12次（要點：腰背挺直，上身與地面垂直）
小啞鈴臀橋12次（要點：用肩部支撐身體）
蠍子式10次（要點：始終保持肩部貼緊地面）
左側跨坐臀部拉伸25秒（要點：盡可能下壓臀部）
右側跨坐臀部拉伸25秒
仰臥左側扭轉拉伸25秒（要點：左側膝蓋著地）
仰臥右側扭轉拉伸25秒
循環3次。如果沒有啞鈴，也可以使用兩個礦泉水瓶代替啞鈴進行鍛煉。
與其低頭玩手機，不如練練，一個月你會發現臀部真的會有改變！
作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）
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