說到瘦身，很多人最難克服的就是自己超強的食欲，看見什麼都想吃，一吃就停不下來，即便是明明知道這種食物很不利於減肥，不利於健康，也要等吃了這頓之後再說。吃過後往往非常懊悔，怪自己怎麼就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎麼就這麼好呢？
下面教給你幾個聰明的控制食欲的好方法
方法1 : 不節食，不讓食欲暴漲
別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過分壓制自己的食欲。如果三餐都處於不餓的狀態，那麼食欲就沒那麼旺盛。當然還要聰明地選擇食物，選擇一些營養多，熱量低，利於消化的，三餐有規律地吃。不利於健康的食物，偶爾想吃了就少吃一些。
方法2 : 吃到七分飽，三餐兩點好
每餐不要吃到十分飽，這樣更利於養生。每餐吃到七八分飽就好，然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間，經常有食物吃，會讓食欲得到很好的滿足。要做到的是三餐有規律地吃，如果實在沒有時間吃，也要準備一點應急的食物，可以補充營養素，還可以有效地控制下一餐的食欲。
方法3 : 改變大量的習慣，大份換小份
飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關係的。吃飯時不要追求大分量，買東西不要選擇大包裝，在家里把盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好地減少食量，控制食欲。
方法4 : 減慢吃飯速度，等於減少飲食量
細嚼慢咽非常重要。多吃需要咀嚼，需要細嚼慢咽的食物，這樣的食物通常令人產生飽足感。
咀嚼的過程，一是在幫助我們消化，減輕胃腸負擔，二是可以把很多有毒的東西進行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼，給大腦一個反應的時間，也給胃腸一個提醒，因為胃腸也能分泌跟食欲有關的激素。你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。如果你吃得太快，食物來不及充分吸收，還沒給你的大腦發出信號，結果一直要到胃里感覺飽脹，你才知道自己飽了，這時，就有些晚了。
方法5 : 選擇熱量少有營養，而非熱量大營養少的食物
吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩三小塊，你可以很容易就吃下去，而且無需要怎麼咀嚼，而你吃完這樣的食物通常還會再有吃其他食物的欲望。可是如果你將這2900千焦能量換成蔬菜、粗糧雜豆，或者是薯類等，可能沒吃完就已經很飽了，但營養價值卻很高，同時非常利於減肥，利於健康。
聰明地選擇食物，專心地進食，細致地咀嚼，才能夠自然而然地控制食量，控制食欲，那麼你的體重自然就會減輕了，身體當然也會隨之更健康。
作者：趙英敏
文章內容來源：《醫食參考》
更多藥食同源，食品安全，美食營養，疾病防治，減肥保健，長壽養生等專業資訊，請關注微信公眾號：yishicankao（長按可復制）。
如果這篇文章讓你受益，請動一動你美麗的小手給小編打賞哦
謝過啦麼麼噠(づ￣ 3￣)づ
專注在 兩性、愛情等領域