話不多說,我更關心今天的你有沒有更瘦更美~
早餐
1片全麥麵包+1杯牛奶
(總熱量286千卡)
全麥麵包含有B族維生素,對疲倦,腰酸背痛,食欲不振等有一定的食療效果。還含有纖維素,也能有效改善便秘。每天堅持吃些全麥食物,還可以降低心力衰竭的發病率。
午餐
米飯+青椒牛肉+清爽西蘭花
(熱量351千卡)
牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸,可以提高人的機體抗病能力,特別適合生長髮育或者手術後病後調養的人。中醫上把牛肉視為寒冬補中益氣的佳品,寒冬食用可起到暖胃的作用。
青椒在昨天的食譜上有提及,其維生素C含量在蔬菜中居首,可以使體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸,很好地預防膽結石。也含有胡蘿蔔素等抗氧化物質,可以幫助清除體內的有害自由基,適合孕婦食用,提高免疫力。
有著「蔬菜皇冠」之稱的西蘭花,營養特別豐富,含有蛋白質,碳水化合物,脂肪,礦物質,維生素C和胡蘿蔔等。有研究表明,其含有的胡蘿蔔素可以抑制癌腫生長。除此之外,西蘭花還含有豐富的抗壞血酸,可以增強肝臟的解毒能力,提高免疫力。
下午茶
1個蘋果
(熱量83千卡)
蘋果含有大量的糖分,可以在補充能量同時使人心情愉悅。還含有人體所需的多種維生素,更關鍵的是含有膳食纖維,便秘患者可有效改善便秘。
晚餐
米飯+香菇炒卷心菜+番茄豆腐
(熱量264千卡)
香菇含有豐富的食物纖維,經常食用可以降低血液中的膽固醇,比較適合高血壓,高膽固醇,高血脂的人食用。要注意的是,要是脾胃寒濕氣滯又或者是患有頑固性皮膚瘙癢者則不宜食用。
豆腐營養豐富,含有大量人體所需的微量元素。對於女性而言,多吃豆腐可以很好地補充雌性激素。多吃凍豆腐對於許多急於減肥的朋友也是很有益處的,因為凍過的豆腐會產生一種酸性物質,這種酸性物質能夠破壞人體內積存的脂肪,達到減肥的目的。
(南大菲特醫學體重管理)