脊柱斜了，骨盆也不正了，這瑜伽怎麼越練體態越差

波姐語錄：一味模仿，不正位體式要點也不注意，難怪身材越練越差

很多伽人選擇練習瑜伽的最初的理由就是減肥，塑形，可是隨著練習的進行，發現自己身體好像歪了，脊柱也斜了，骨盆也不正了，原本認為瑜伽美好的一切都變成了大忽悠。其實不然，不是瑜伽忽悠了你，是你的練習方式出現的問題，在練習過程中一味模仿，忘記了正位和體式的注意點，才會導致一些弊端的出現，所以練習瑜伽一低要臂開注意點，以正確方式進入體式！

1.戰士二式

脊柱斜了，骨盆也不正了，這瑜伽怎麼越練體態越差。

練習注意事項：

▪雙腳分開一條腿的長度，屈膝腿膝蓋外展

▪雙髖保持一條水平面，不能出現高低髖部

▪上半身與地面保持垂直，雙肩在雙髖的正上方，保持一個水平面，不能高低肩，脊柱拉長向天花板

2.戰士一式

一味模仿，不正位體式要點也不注意，難怪身材越練越差。

練習注意事項：

▪屈膝腿，腳掌推地，後腿理直，膝蓋大腿肌肉向上提，腳前掌蹬地

▪髖部上提，脊柱向上拉，雙手臂延展指向天空

▪腰部不擠壓，腹部收緊，胸腔上推，尾骨指向地面

3.站立手抓腳趾式

脊柱斜了，骨盆也不正了，這瑜伽怎麼越練體態越差。練習注意事項：

▪踩地腳內緣踩實墊子，大腿內側發力

▪抬高伸展的大腿向外旋轉，腳趾指向天空的放系那個

▪上半身保持雙側腰部等長，身體不能傾斜向一側

4.船式

練習注意事項：

▪坐骨坐實墊子，尾骨不落墊子

▪背部理直，不能弓背，胸腔前推，身體不能過分後仰

▪雙腿有力理直，雙腿有力向腹部方向拉靠，核心收緊

5.鴿子式

一味模仿，不正位體式要點也不注意，難怪身材越練越差。

練習注意事項：

▪屈膝腿，大腿力量向髖部的方向拉，讓髖部向後一點

▪後側腿部，大腿內旋，讓大腿前側找地面，髖部前拉，讓雙髖保持一個水平面，不能有高低髖部

▪側腰延展不擠壓，胸腔前腿，肩部後展，腰部舒展不擠壓

6.手肘倒立

脊柱斜了，骨盆也不正了，這瑜伽怎麼越練體態越差。

練習注意事項：

▪雙手肘分開與肩同寬，雙手肘向內用力不能外展

▪腹部核心收緊，腹部著脊柱的放系那個

▪雙腿理直向上，腳趾回勾，大腿內側收緊，保持雙腿有力