封面圖片來源：unsplash / 攝影師：Aiony Haust
文章來源：都市女子圖鑒 / 微信號：dsnztj
Fit
俗話說得好：體態不對，氣質全毀，很多姐妹化著美美的妝，有著「魔鬼」的身材
偏偏脖子前伸又駝背，白白毀了一張臉！
其實後台也經常收到姐妹們的留言說,想知道到底怎樣才能改善體態、讓氣質變好？今天美姐就特地邀請了健身達人Judy為大家科普一下:到底什麼習慣會導致肩頸變醜?
貼心的Judy還會教大家幾個在家裡就可以輕鬆操作的動作,幫大家練成薄肩、天鵝頸,想讓體態變好的姐妹一定不要錯過這篇乾貨！
本文首發於@都市女子圖鑒
大家好，我是Judy。
上周上了微博熱搜的「耳環到肩的距離」，讓人再次迷倒在周韻的氣質裡。
Judy看《邪不壓正》的時候就被她看似風輕雲淡，但如紅酒般越看越有韻味的氣質吸引。
現在才明白，她的氣質正是良好的體態塑造出來的。美人肩和天鵝頸兼備，讓人一下子驚訝，原來耳環和肩膀的距離可以這麼遠！
難怪周韻一顰一笑，都比別人端莊大氣。
一時間，「耳環到肩膀的距離」成為最新的審美標準。網友們還一並翻出了肩頸同樣很美的女星。
比如倪妮，在《天盛長歌》裡的魅力有目共睹，Judy當時就覺得她戴上古代的長耳環，就不顯俗氣。
還不是因為脖子長，且肩頸線條美的加持。
除了劉詩詩，同樣跳芭蕾出身架的杜鵑，直立的肩頸曲線，讓她的身段更加挺拔，氣質更加冷艷仙氣。
ONE/脖子長短看兩點
決定「耳環到肩膀的距離」，主要看兩點：一是脖子的長度，二是斜方肌的厚度。
前者基本是天生的，但後者絕對可以通過進行糾正。
先來普及一下，斜方肌，就是從頸部向下延伸到肩膀呈三角狀的肌肉。斜方肌過大，也就是常說的溜肩。
從正面看，就是連接脖子和肩部的線條，形成較緩的坡度。
脖子、肩部不分明，使整個人看起來很臃腫。
神仙姐姐雖然氣質好，但脖子鼓起來，少了幾分高級感，精氣神也差了很多。
同樣的衣服，穿在肩頸線更分明的楊紫身上，更加挺拔、精神。
相信有不少姐妹都慌了起來，趕緊看看自己的肩膀。這裡，Judy提供幾個自檢的方法，大家可以自查一下：
1.覺得自己穿一字肩總是不好看。
2.覺得自己的脖子看上去很短，又有點粗。
3.經常被別人說上半身有點壯實。
4.經常是脖子前傾、圓肩駝背。
TWO/ 這些毀了你體態的習慣
肯定有姐妹會問，斜方肌發達，是不是健身造成的？我是不是該停止鍛煉？
這種想法，我記得以前有講過，就跟「健身會不會導致身材粗壯」的問題一樣。
首先女性的雄性激素就遠不如男性，某些追求歐美身材標準的男性，也要練得起碼5年以上，才能達到斜方肌發達的效果。
有些人斜方肌發達是天生的，但大多數人都是由於不良的坐姿導致的。比如長時間聳肩敲打鍵盤、低頭看手機。
舉個例子，下面左圖是很多人看手機的習慣，脖子不自主往前伸。
這個動作會使斜方肌變得緊張，時間一旦長了，就會形成「廢肉」和「硬塊」。也就是下圖畫三角形的部分聳起。
除了影響體態的美感，還會給你的訓練帶來很大的傷痛隱患。
因為隨著你的斜方肌緊張，脖子那裡有個叫肩胛提肌的肌肉會逐漸縮短，帶著你的鎖骨往上移動。
健身時候，身體靈活性就會大大降低，比如這個是正常的肩部推舉，斜方肌輕鬆自在。
而這個是斜方肌緊張的肩部推舉，肩部過於緊張無法發力，在這種狀態下瘋狂鍛煉，那就是等著受傷呢！
溜肩還會加重你的脖子酸痛，感覺背著一座山。
THREE/ 如何才能糾正？
重點來了，如何才能把肩部的「廢肉」減掉呢？
有姐妹應該聽說過瘦肩針，感覺這是成效最快、最省力的捷徑。但你們知不知道危害有多大？
如果打了不規範的瘦肩針，藥物進入胸腔後會引起呼吸困難，注射不平均導致歪脖子，注射過量會導致肌肉過度鬆弛、無法正常提起東西等。
所以雖然見效慢，但最安全、最持久還是通過鍛煉，從根本上糾正不良的體態。
別以為這只為了滿足當前的美麗需求，不知道你們有沒有發現，不怎麼鍛煉的人上了年紀就容易「虎背熊腰」，背部肩頸的贅肉越來越多。
所以不想中年「發福」，永葆清瘦感，從現在開始鍛煉吧！今天Judy特別為你們準備了一些動作，並貼心地配上真人教程，都認真看好咯。
○松解斜方肌
平躺在墊子上，把網球壓在肩膀下，抬起手臂至頭頂，向外畫一個大圈。
慢慢再抬起畫圈，動作盡可能地舒展。這一動作可以有效舒緩肩部緊張的肌肉。
○斜方肌拉伸
挺胸收腹，右手放在頭部，輕輕向右扳壓，左手扶著右腰部，避免左邊肩膀聳起。
感覺左側肩部和頸部有拉扯感、酸脹感，保持20秒。同樣動作換個方向。
○拉伸胸部
造成溜肩的一個原因是胸肌過緊導致含胸，可以用以下方法拉伸胸部。
站立挺胸收腹，雙手在後背握拳拉伸，頭部上揚，雙手握緊向上抬高，兩個肩膀用力，感覺到雙肩緊繃、背部酸脹即可，保持30秒。
○開肩
站立，雙手緊握彈力繩（沒有可用毛巾），兩手保持1.5個肩膀寬，吸氣雙手同時舉起繩子到頭頂，呼氣時，把繩子繞到身後。
注意手肘稍微彎曲，不要超伸。一組做20個，堅持4組。
全程控制只有肩膀和手臂在動，去感受肩胛骨在上旋和下旋，長期做這組動作可以消平肩頸的「廢肉」，同時也有利於改善圓肩問題。
○頸部前後拉伸
身體保持中正位置，手抱住頭，挺胸收腹下巴微收，慢慢往下，感受頸部的拉伸，注意力度適中。
接著手合掌，抵住下顎，慢慢向上，手肘保持合併。這組動作可以緩解探頸問題。
天生的顏值屬於漂亮，是否美麗得看後天養成的氣質。
嚴歌苓說：「一副不夠標誌的面容可以有可愛的神態，一副不完美的身材可以有好看的儀態和舉止。」
看完今天的分享，希望大家都可以練出美麗的天鵝頸，成為氣質動人的小仙女~
美姐想知道：姐妹們,你們平常還有什麼體態問題呢？或者,你還知道哪些讓體態變好的方法呢？快來留言跟大家分享一下吧~等你喲~
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責任編輯：美姐 | 撰稿：Judy
封面圖片攝影師：Aiony Haust
封面圖片來源：https://unsplash.com/photos/wBmWZZ7WS2U
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