用十分鐘學會早睡，救回你因熬夜敗壞掉的身體

「熬夜容易猝死，我還是通宵吧。」

身邊一個面黃枯瘦，精神萎靡的朋友這樣跟我說，這貨明顯已經放棄了治療。

在他熬了一天天的夜同時，我卻堅持了早睡八年。作為一個精細研究過早睡的人，我要來給你分享我的經驗。

養成早睡的習慣很簡單，三步而已。

 

一．為自己尋得一個目標，明確自己早睡的原因。

首先，你要問自己一個問題，「我為什麼要早睡？」你要很明確地找到自己想要早睡的目的。

一切沒有目的的改變都是耍流氓。

你可以說是為了保全自己的性命健康，也可以說是想要護膚去痘，或者想要第二天元氣滿滿而不是頹廢萎靡，又或者想要多一些自己的時間，都好。

這一步很簡單，但也很重要，你要明確早睡的重要性，才能戒掉在深夜中手機給你的快感，因為你得知道，吃一盤雞遠遠沒有早睡重要，你才有可能放棄吃雞跑去睡覺。

好，你已經完成了最難的一步——說服自己要有所作為了，接下來就依靠科學的力量來讓你養成早睡的習慣吧。

 

二．重視明早的事務，保證早睡有動力。

在準備睡覺之前，你要清楚明天早上需要做些什麼。你可以看看喜歡的書，也可以跑跑步，健身訓練，做早點練練字。

但要先保證有事可做，並且做的事情有意義。

要不然，早上起來時發現自己竟無事可做，無可奈何只能發呆賣傻，最後感概一句人生竟是如此的寂寞，然後心滿意足地鑽進被窩睡回籠覺。

如果你早上做的事情是沒有什麼意義的，你很難勸說明天的你繼續早睡。因為你會覺得，早睡其實毫無必要。

但如果你領略過5點的清晨，見過早曦，曾在靜謐的街道上喘著白氣，你就會對早睡欲罷不能。

 

三．訂一個提前一小時的鬧鐘，讓時間空閒積攢睡意。

當聽到這個鬧鐘，你就得放下手頭的事情，檢查洗漱，準備睡覺。

一切東西都整理完畢後，你還有超過半小時的閒暇時間，這個時候千萬千萬不要去玩手機。

你可以閒坐著，發發呆，打坐冥想，放空大腦，對今天進行復盤等等。也可以讀一些大頭的書，讀讀哲學，看看高數，或者背背英語單詞，讓自己的情緒保持穩定，甚至有一點點低落，在寂靜中提高自己的睡意。

當睡意積攢到一定程度時，你會發現你眼皮子打架，書是如何都看不下去了，這個時候，不要再掙扎了，乖乖去睡覺吧。

在最後這一個小時里，無論如何都不要玩手機了，手機中的紛繁的內容，低密度的信息，高效的刺激，總是能激起你的興奮，讓你在不知不覺中淪陷。

 

如果你到了晚上，還是超級活潑，躍躍欲試，心動不已，欲罷不能。看書也無法抵禦你內心的亢奮，整本書都啃完還叫嚷著要再來一本。

那就是你白天的精神保留太多，消耗太少了。

既然如此，白天就多讀書看報，跑步健身，做一些消耗體力腦力的事情，不讓自己過得太閒，晚上就不會太能折騰。

 

最後，如果你把本文看了就忘記，一二三點記不住半點，那我再給你最後一個必殺技。

把你的錢交出來！跟你的室友/家人/男馬子約定，熬夜一次，克扣你1000塊。只要他們狠得下心，你就不用擔心你敢熬夜。