會喝水 瘦身才能事半功倍

Hello各位大美人，一周不見周一見，我是達子又出現。最近的瀋陽如同下火，在這樣的天氣里，如果你還堅持運動，那麼朋友圈勵志女神必須屬於你！

不過天氣炎熱，運動不管是室內還是戶外「及時補水」都非常重要，但是運動補水，可跟在辦公室里抱個茶缸子完全不同哦。

Part1

運動補水3不要

1/不要不喝

很多女生平時喝水就不多，運動過程中怕打亂節奏或者沒覺得渴就乾脆放棄喝水。要知道我們在運動中會大量流失身體水分，如果挺著不喝，輕者口幹舌燥，呼吸道因為沒有水分濕潤而有強烈的灼燒感。嚴重的造成機體缺水，排汗量減少，肌肉力量下降，燃脂效率降低，甚至傷害腎臟。

2/不要運動過後一次性喝一瓶

健身房里經常能見到運動過後滿頭大汗的女生抱著水瓶對瓶吹，這麼喝倒是挺過癮，但是非常容易引起腹脹、胃痛等不適，喝完之後半小時不停的打水嗝，跳一跳還能聽到肚子里晃動的水聲呢（別問我怎麼知道的，要臉）

3/不要盲目跟風喝運動飲料

如果你經常上健身房，會看到很多擼鐵的小哥哥拿著一個塑膠搖搖杯，沒事喝一口沒事喝一口。

這個東西叫「支鏈氨基酸」，喝這個的目的，主要是防止肌肉流失，提高訓練效果。這麼一聽，是不是覺得有點動心？但是！這類運動補劑是給專業運動員或者有明確增肌需要的肌友準備的，對於普通健身愛好者，達子真心不是很推薦，營養補劑吃下去容易代謝難，如果你的運動量不夠大，那麼累積的營養元素就得靠著我們的肝和腎來代謝，在沒有特殊需要的情況下，千萬別給身體找負擔。另外，你以為這些東西便宜嗎？這又是另外一層的找負擔了。

好吧~那咱們不喝補劑，運動飲料是不是就可以喝了？女生們，接下來我們敲黑板了哈~運動飲料，它的主語是運動呢，還是飲料呢？對嘛！它再運動也是飲料啊！你翻翻那些運動飲料的配料表，赤果果的糖~甜味劑~色素~還有鈉（鹽）。

（佳得樂官方數據）

也許會有女生說了~可是很多運動飲料里面也添加電解質呀~運動時我們會流失很多噠~

咳咳，這個說的沒錯，但是有多少女生能做到不間斷訓練1小時以上呢？不間斷的意思是：不玩遊戲不看劇，不打電話不嘮嗑，強度大，組歇短，揮汗如雨叮咣練。

如果做不到這樣，那麼在運動不到1小時的情況下，電解質飲料並不具備功能性，它不能帶來任何明顯的生理和運動能力的改變，唯一比水多的，是熱量。

（數據來自第三方權威機構）

（一瓶500mL運動飲料所含的熱量與二兩熟米飯相當，需要持續運動約20分鐘才能消耗完全）

說句題外話，運動飲料之所以流行，有很大一部分原因是廣告打的好，尤其是給各大賽事做讚助商，運動員們在比賽場上仰脖一喝，體育迷們先星星眼了，後來逐漸蔓延到生活中，現在還真有點「濫用」的意思了。