瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具，看似最平常不過的球球，其實能夠很好到鍛煉全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！
運動減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優美線條，比瑜伽更具有趣味性，鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。
舒展身體的運動，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促進血液循環，針對腹部，背部，腰部等主要部位，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
今天給大家帶來一組瑜伽球瘦全身的動作教程，每天堅持10分鐘，你就可以擁有兼具力量與柔美的線條。Here we go!
1、▶Slant Supine Punches
鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌
▲臀部和背部靠在球上，當絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。
2、▶Frontal Raise waist
鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部
▲腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
3、▶Side Twist While Lying On Ball
鍛煉肌群：腹外斜肌
▲上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。
4、▶Supine On Ball Lateral Raise
鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量
▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個為一組。
5、▶Squat On Ball
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌
▲上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。
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