每天跑2公里，連續堅持30天到底能不能減肥？

本期編輯：江夜

現在是個看臉看身材的時代，好看的臉蛋靠基因，而完美的身材則靠自律。

想讓身材變得更加有型，可以通過運動來做到，而跑步就是一個簡單有效的方式。

你身邊是不是也總能看到有些人在跑步呢？這種方便快捷的方式一直都是當下的最熱門的運動。這當中也有很多人能夠堅持每天跑步，那麼你可能會有這樣的疑惑：如果每天跑步兩公里，堅持一個月會不會瘦下來呢？

其實兩公里雖然談不上多強的運動量，但是日積月累下來是否對減肥有用呢？

今天我們就來聊一聊這個話題。

跑步是一種有氧運動，這種很基礎的運動卻能夠保證自己的身體健康，幫助自己減輕壓力，這也就是為什麼那麼多人喜歡跑步的原因之一。很多人跑步久了就會愛上那種感覺，而跑步的過程中也會分泌一種令人愉悅的內啡肽，它會讓你消除雜念，沉浸其中。同時跑步也是減肥能手，每次跑步兩公里大概能消耗一百卡路里，跑的里程越多，卡路里也相應的消耗越多。

如果能夠堅持每天跑步兩公里，那麼一個月就能夠比不運動的人多消耗的3000卡路里，聽起來似乎也沒有多少，算下來也就是一頓肯德基的熱量。如果你的目的是減肥，那麼跑步只是其一，飲食方面的控制也要嚴格起來，這樣的所達成的結果將是你意想不到的。

你身邊肯定也有這樣的例子，經常跑步，但是從不忌口。到頭來汗也流了，累也受了，可就是不見體重下降，這是為什麼呢？

首先，我們必須認識到一點，減肥不能只看體重上的數據，更要觀察身體上的數值。減掉2斤脂肪，換來兩斤肌肉，這種的買賣可是很划算的，雖然體重不變，但是體型一定會有變化。所以，減肥期不要太在意體重上的數據，更要在意體型的變化。

第二點，不忌口肯定是不行的，你可以不完全按照多數減肥人群的食譜來進行，但一定要忍住吃高熱量的油炸食品，糖果等，它們是你減肥路上的絆腳石，必須踢開。如果每天消耗的還沒有吃下去的多，那胖是必然的，因為跑步會讓你胃口大開。

最後再給大家提一點建議，每天堅持跑步的習慣固然非常好，如果每隔一段時間給自己的訓練進行一些優化，困難升級，里程延長，那麼我相信您能更持久的在跑步這件事情上獲益。

因為健身同樣有瓶頸期，所以勇於打破瓶頸，才能邁入更廣闊的天地。

最後來總結一下，在堅持跑步的同時，保證每天攝入的卡路里，每隔一段時間給自己升級下困難值，採取循序漸進的方式進行，不讓自己停留在舒適區內。當然最最重要的還是有一顆堅持的心，這應該是比什麼都重要的。

好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

如果你喜歡我的這篇文章，也歡迎大家在文末積極地點讚，收藏和轉PO。