夏天的氣息越發迷人
眼前仿佛又要開始
晃過一道道亮麗的風景
想想就好激動
不知道你還有沒有繼續在減肥呢
不如一起看看今天的瘦身食譜
早餐
燕麥片+牛奶
（總熱量301千卡）
燕麥片的纖維素含量高，可以促進腸胃蠕動，加速排便，起到防止便秘的作用。除此之外，燕麥片還含有豐富的抗氧化成分，可以抑制黑色素的產生，有效淡化色斑，是挺不錯的養顏佳品。也能補充鈣質，防止骨質疏松。更重要是含有極其豐富的亞油酸，對老年人增強體力很有幫助。
牛奶中含有豐富的鈣，蛋白質以及含有一種可抑制神經興奮等成分，有著鎮定安神的作用。所以當你心煩意亂的時候，不妨喝一杯牛奶，在補充營養同時還能順帶美容養顏。
午餐
米飯+清炒卷心菜+青椒雞丁
（總熱量349千卡）
卷心菜有「不死菜」之稱，富含維生素C、維生素B6、葉酸和鉀等營養成分。不僅營養豐富，而且還有很好的保健食療功效。
青椒雞丁是一道四川傳統名菜，吃起來比較嫩滑。雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用；雞肉里還含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。
青椒特有的味道還能很好地刺激胃口，增強食欲，促進腸蠕動，防止便秘。在緩解人疲勞的同時還可以防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。
下午茶
火龍果
（總熱量91千卡）
火龍果營養豐富，含有植物性白蛋白，花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維，鐵鈣鎂等成分，有著抗衰老，解毒，美白等等的作用。果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，適合運動後食用。
晚餐
雜糧粥+蓮藕燉排骨
（總熱量254千卡）
蓮藕含有蛋白質，澱粉，維生素C以及氧化酶成分，有清熱涼血的作用；還含有黏液蛋白和膳食纖維，所以能起到通便止瀉的作用。
排骨味道鮮美，吃起來不會那麼油膩。除了含有蛋白質，脂肪，維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等成分，可以很好地為老人和小孩補充鈣質。
（南大菲特醫學體重管理）
專注在 兩性、愛情等領域