我們常會聽到一些年輕媽媽這樣抱怨：「我懷寶寶前才九十多斤，怎麼生完寶寶不但沒變輕，還上升到一百二了？腰圍還那麼粗。」其實，這主要是產後肥胖的一種表現。
產後肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂，體質脂肪代謝出現異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發胖的一種情況。
醫學上也把這種現象稱為「生育性肥胖」或者「母性肥胖綜合症」，是一種常見的產後病態反應。產後肥胖該怎麼辦？其實，如果女性能在產後根據自身體質適量運動、合理飲食，產後還是能恢復好身材。
產後減肥不同於其他時候的減肥，因為你要顧慮到寶寶的健康，你是所有情況都能直接影響到寶寶的健康。所以，產後減肥一定要慎重哦。以下幾點供大家參考借鑒了。
1
避免節食
健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。
一般情況下，你的熱量不應低於每日1,800卡·里。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡·里的基礎上再加300到500以上的卡·里。如果少於這個數量你和寶寶的營養就會受到限制，也不利於寶寶的健康成長。
2
要有耐心
不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果。一周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。
這樣對你的健康無害。記住循序漸進才可以保持健康身體來減肥！
3
控制食量和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。
如可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡·里。每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。
4
注意營養
一定要吃有營養的食物。這些食物都不會影響到你每天的卡·里攝入量，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。
5
飲食記錄
把每天你的用餐情況，以及食物、用餐時間、每天的運動量等等詳細記?下來，過一段時間後看看有沒有效果，看看這種方法行不行得通。問問自己這些問題來獲得對當前模式的認識：
喝的東西里面有沒有很高熱量的東西？
一天是不是有很長一段時間在吃東西？
一天的卡·里集中在什麼時間段內？
每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質和（水果，蔬菜，豆類，全谷類）有益健康的碳水化合物？
6
對於飲食的態度
不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。
一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康打好基礎。
7
運動
研究表明，經常運動，特別是在減肥的時候，對你很有幫助。當你的孩子在寶寶車的時候，如果你沒有時間單獨運動，你可以推著你的寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘就好了。
產後減肥是一件不可操之過急的事情，特別是在月子期間是不建議馬上減肥的，因此女性千萬要注意減肥時機，根據產後不同的時間段來制定減肥計劃，以達到理想的減肥瘦身效果。
最後，因為母乳餵養沒有明確的研究表示可以支持減肥，所以，不論你是不是母乳餵養，健康的飲食習慣對你的減肥很重要，對你和寶寶健康也很重要。
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