【瘦身】做家務原來這麼燃燒卡路里！再也沒理由犯懶了

家務是很多人避之不及的「麻煩事」，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。其實，做家務是性價比最高的運動。

英國一項研究指出，與35年前相比，現代女性做家務的時間減少了20%，導致其長壽優勢越來越小。

以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做飯能消耗86千卡；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。

受訪專家

西安體育學院健康科學系教授 茍波

北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任 邸曉蘭

3個要點，做家務不傷身

1

注意勞逸結合

清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時，也需要經常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。

建議：

「混搭」家務，持續做一種家務時，可以每10~15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要逼著自己一口氣做完，身體、心理負擔都會減小。

2

保持正確姿勢

洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛。這是因為，長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

建議：

保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。

在做家務時不要突然發力扭轉身體，以免閃了腰；在搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到「彎腿不彎腰」。

3

做好防護措施

做菜時會產生含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。

建議：

烹飪全程要開著抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物；做完飯後要繼續開10~20分鐘，以免煙霧殘留，並記得拍打衣物、洗手洗臉。

燃燒我的卡路里！