解決4個壞習慣，便秘不再來，瘦身更完美

都市生活節奏快，生活壓力大，飲食不規律，不運動，易造成食物、毒素堆積，引發便秘困擾，從而導致痘痘斑點，脂肪堆積。

便秘的痛苦，很多人應該都體驗過，而且有相當一部分人長期為此困擾，雖然便秘算不上什麼大病，卻大大影響了人們的生活質量，特別是對需要減肥的女生，減肥的效果常常因為便秘問題而停滯。

而出現便秘現象，往往是生活中4種不良飲食習慣造成的，只有解決，不再便秘，瘦身才會更迅速更完美。從飲食的角度剖析，便秘常見的原因，以及如何預防和解決便秘。

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一、攝入的食量太少

便秘常常出現在節食人群中，在我們的大腸內容物中，接近一半是微生物發酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養。

一旦食物總量低到一定程度，食物殘渣的數量也大大減少，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。

【解決方案】

增加食量到八成飽，體積一定要夠，蔬菜等富含膳食纖維的食物要多，蛋白質也要充足，最好能夠額外補充一些維生素和礦物質。

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二、攝入的水分不足

身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導致大便幹結，我們吃太多又幹又鹹的油炸、熏烤、炒貨，身在乾燥地區卻貪吃過於辛辣的食物，也會剝奪人體消化道內的水分，容易造成便秘。

【解決方案】

多喝水，並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，把水分一直帶入大腸當中，讓大便保持比較柔軟的狀態。

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三、飲食不均衡

對於長期肉食不愛吃蔬菜的來說，膳食纖維容易攝入不足。我們的大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的「糧食」，而且大大增加腸癌的危險。

【解決方案】

多選擇吃一些全谷雜糧飯、豆粥和薯類等，燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。

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四、生活飲食不規律

喜歡吃的吃得過多造成積食，或者不喜歡吃的吃得過少經常餓著，有一頓沒一頓的，胃腸也會工作紊亂。

【解決方案】

按時按量吃飯，維持正常的排便節奏。當然，如果真的是長期便秘，還是建議要去做醫學檢查，排除各種病變之後，再思考原因，通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能哦。

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