小蜜語錄：還記得在電影《美人魚》裡超哥被誰刮了一巴掌嗎？她就是身材火辣但情感波折的張雨綺。
作為星女郎的她不僅長得標致，而且演技方面也是老道熟練，就連性格都是本色出演，深受觀眾的追捧，可惜個人情感一直不太美滿。
很多人說她的看點就是性感，那是，人家在舉鐵、搏擊、長跑、練瑜伽的時候付出多少汗水，只有她自己知道，這一步步的成績也是積累而來的，從簡到難，從輕到重，才能吃得消。如果說健身是太陽的話，那麼她一定是向陽而生的一朵花。
今天小密要和大家介紹的也是一組健身動作，簡單而有效，送給所有喜歡健身的人。
look 1低強度熱身
一開始她就開始跑步，因為跑步的難度相對簡單，而且也有很好的燃脂效果，如今，她能跑10KM了。
首先身體站立在地上，兩手叉腰，手肘向後頂，腿部做交替後抬腿動作的同時不斷將身體向前後左右扭轉。
look 2 中強度
等到身體適應了運動的狀態，有了一定的體能基礎，就開始中級強度的訓練，單杠和雙杠她慢慢嘗試了。
雙手握拳屈肘，手臂成一個三角形狀，手掌置於嘴巴正前方，兩腿前後岔開一定距離，左腿在前右腿在後，右腿置於長凳上，接著上半身保持挺直不動，兩腿通過有節奏的屈膝動作進行訓練。
仰臥式，雙手向頭部後方延展，屈肘，手掌置於頭頂兩側，手肘朝上，手掌抓穩長凳，雙腳並攏伸直，然後吸氣，屈膝將腿部、臀部抬高，然後呼吸將雙腿伸直放下，注意整個過程頭部、肩部也要抬高。
首先站立式進入，伸直手臂向前向下壓，直到手掌壓在長凳上，注意手肘要伸直，軀體保持成一直線，最後兩腿先後離地，屈膝向腹部方向來回跳動4次後，轉伏地挺身動作，然後繼續重復屈膝抬腿動作，不斷重復這兩個動作至推薦的重復次數。
look 3 高強度
幾年過後，舉鐵、馬拉松、高難度瑜伽體式她無所不能，再高強度高難度的訓練她都能迎刃而解。
挺胸收腹，然後雙腿屈膝，腳跟點地，腳尖朝上，雙手在背後壓住長凳，保持腰背挺直 ，然後彎曲手肘臀部向下深蹲，隨著手臂的伸直臀部再抬高。注意手肘要彎曲90度，其次，用手掌的二分之一也就是掌心的部位作為受力點，手指置於外沿。
伸直手臂抓住長凳的兩邊，注意手臂要保持平行，然後吸氣，雙腳並攏用力將身體跳高並越過長凳，腳尖點地後立即跳起跨過長凳回到原點，不斷重復這個動作至推薦的重復次數。
平躺在墊子上，兩腿並攏伸直，手臂屈肘手掌向上置於耳朵後方，手肘向外，然後抬高頭部、肩部以及雙腿，兩腿交替做踩單車動作，然後肩部帶動手臂一同扭轉，用一只手的手肘去接觸另外一條腿的大腿內側，當你對這個動作比較熟悉的時候可以適當加快速度。
誰的人生都有高低起落，全世界都能放棄你除了你自己，生活的所有打擊讓愛健身的張雨綺巧妙的化解了，祝福這個堅強的靈魂可以無懼歲月，向陽而生。
專注在 兩性、愛情等領域