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瘦身是一輩子的功課，產後6個月內的體重管理尤為重要。產後瘦身有哪些關鍵步驟呢？

了解體重，制定目標

BMI指數（體質指數）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

成人的正常範圍：18.5-24.99，最理想的值是22

如果你的BMI值在22以上，那就超重了，即使值在22，但自己覺得外觀上仍顯胖，可以再乘以0.9，做為減肥的目標體重。

把握瘦身黃金期

分娩後體重會馬上下降5-6kg，1周後因利尿作用再減少3-4kg；產褥期結束後，大部分的媽媽會比懷孕前多出10%到20%的體重。

產後6個月，傷口愈合所消耗的能量與內分泌的作用，身體處在高代謝狀態，是瘦身的黃金期。

一般順產和剖宮產的媽媽在產褥期結束後就可以開始實施瘦身計劃。

堅持母乳餵養

母乳餵養是最健康的減肥方式。

與非孕時相比，哺乳期的媽媽一方面要滿足母體自身對能量的需要，另一方面要供給乳汁所含熱能和乳汁分泌活動本身所消耗的能量。

哺乳期的能量額外需要部分與泌乳量呈正比。乳母在妊娠期積累的脂肪(約4 kg)可在哺乳期被消耗提供熱能。

調整飲食習慣

飲食有節

孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理配膳，葷素搭配，細糧和粗糧搭配並適當多吃水果。

選擇有利於減脂的營養素

B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。

養成適度運動的習慣

正確的產後運動不僅有利於身材的恢復，還能調節煩躁的情緒，促進子宮及生殖器官早日復原，消除脂肪及贅肉。

順產的話產後第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下床走動最佳。

產後一周可以做簡單的健美操，控制時間和強度。

產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。

哺乳期間，關節會變鬆弛，而恥骨鬆弛素的影響可能會持續到產後4個月，因此在恢復正常的生理功能之前，運動不要過度伸展，避免強度很大的健身運動，如舉重、跑、跳、爬樓梯、打網球等，而散步、自行車、瑜伽、遊泳等是不錯的選擇。

科學的睡眠習慣

產後媽媽要保證足夠的睡眠，但也並非越多越好，睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，脂肪也會在體內積聚。

產後媽媽晚上睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。

另外，不良情緒胡使產婦體內內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產後要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

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