對於很多想要增肌的人來說,日常補充充足的營養和蛋白質是很關鍵。合理有效的鍛煉加上生活中充足的營養,那你想要變身肌肉猛男也是一件輕而易舉的事情。所以這一份完整的增肌飲食計劃,希望對增肌的你有所幫助!
第一餐:早餐
碳水化合物:一個麵包或者饅頭均可(麵包建議是全麥麵包)
蛋白質:牛奶一杯或者2個熟蛋清
蔬菜水果:一根香蕉或一個蘋果
堅果:兩個核桃
補劑:維生素C一片
第二餐:上午加餐
碳水化合物:一片麵包(建議全麥麵包)
蛋白質:一個熟蛋清
蔬菜水果:一根香蕉
第三餐:午餐
碳水化合物:一碗米飯、面條或餃子均可
蛋白質:雞肉、牛肉、魚肉、豆腐,有條件的還有食用適量的海鮮
蔬菜:菌類,西蘭花、菠菜或者青菜
脂類堅果:腰果少許
第四餐:下午訓練前
碳水化合物:一片麵包(建議全麥)
蛋白質:蛋白粉一杯
水果:一個香蕉
第五餐:下午鍛煉後
蛋白質:乳清蛋白粉1-2勺或者熟蛋清3-4個。
第六餐:晚餐
碳水化合物:一碗米飯或者面條均可
蛋白質:雞胸肉、牛肉、魚肉、豆腐或者少許海鮮,建議清蒸或者白水煮
蔬菜:菌類、西蘭花、菠菜或者青菜,建議水煮
堅果:2個核桃
第七餐:晚上加餐
碳水化合物:一片麵包(建議全麥)
蛋白質:一個熟蛋清
水果:一根香蕉
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