6道富含膳食纖維美食，瘦身必備！

1、涼拌芝麻海帶】

食材：海帶、鹽、白糖、醬油、麻油、香油，芝麻。

做法：

1.將海帶絲用涼水浸泡24小時後清洗乾淨，切成長段。

2.放入盆中，放入鹽、白糖，抓拌均勻，放入醬油拌勻。

3.放入麻油、香油，拌勻。盛入盤中，撒上白芝麻 。

海帶的好處：富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

2、平 菇 炒 蛋

材 料：平菇、雞蛋、青椒、蔥花

做 法：

1. 平菇洗淨撕小朵，青椒切絲，雞蛋打散；

2. 鍋中清水煮沸，倒入平菇焯燙1分鐘撈出瀝水；

3. 起鍋熱油，倒入蛋液炒散，放入青椒絲翻炒至八成熟；

4. 倒入平菇，加鹽調味翻炒片刻，出鍋撒蔥花。

提示：菌菇類不管是素炒還是配葷菜都鮮嫩誘人。

3、胡蘿蔔玉米豬骨湯

它不止清甜好喝，那紅紅黃黃亮眼的湯色更是加分不少~~

難度：切墩(初級)時間：30-60分鐘主料

排骨

400g

玉米1個胡蘿蔔

1個

輔料

鹽

5g

蔥3顆薑

1塊

玉米豬骨湯的做法步驟

1. 主料準備好

2.胡蘿蔔切滾刀塊，玉米劈開切段

3.豬骨洗淨放入鍋中，放片薑和蔥結，煮出血水後撈出

4.焯好的豬骨放入砂煲，放入薑片，注入足夠的清水

5.放入玉米和胡蘿蔔，大火燒開，小火煲1.5小時

6.最後調入鹽即可

4、雞蛋燕麥粥

原料：

快熟或即食燕麥片1份、水2份、雞蛋1個、鮮雞汁、鹽、黑胡椒

做法 ：

1、燕麥片加水，放到小鍋里中火煮開，轉小火，再煮1~2分鐘。

2、雞蛋直接打入鍋中，用筷子或勺子攪散。

3、再次煮沸之後加入鮮雞汁和鹽調味。

4、最基本的雞蛋燕麥粥到這一步就完成了。

5、關火後加一點黑胡椒提味

5、菠菜蛋花湯

食材

菠菜、雞蛋、芝麻油、鹽

做法

1、菠菜洗淨、去根、去壞葉，用手掰成3公分左右的長段備用；

2、雞蛋打散，加少許鹽備用；

3、燒一鍋水，水沸時畫圈倒入雞蛋液，同時用筷子把雞蛋打散成蛋花；

4、放入菠菜，煮軟熟透即可關火；

5、加入適量鹽和芝麻油調味，芝麻油可以加多一些增加香氣。

6、胡蘿蔔雞蛋餅

胡蘿蔔、雞蛋、面粉、蒜、小米椒、鹽

1、胡蘿蔔擦成絲。

2、雞蛋打散，蒜切碎，小米辣椒切小圈。

3、面粉加入打散的雞蛋中，拌至無顆粒，加入蒜泥和小米椒。

4、鍋中放少許油，加入胡蘿蔔絲，翻炒1-2分鐘左右。不要炒太久哦~

5、將炒好的胡蘿蔔放入蛋面糊中，放入適量的鹽拌均勻。

6、將面糊舀入小平底鍋中。

7、小火加熱，至四周凝固，這個時候蛋面糊底基本定型。

8、翻面再小火加熱1分鐘左右，至蛋餅熟即可。

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