七式產後瑜伽讓你輕鬆變身辣媽，瘦身育兒兩不誤

　　生寶寶是最幸福的事，

　　但是產後往往會肌膚鬆弛變形、身材走樣，

　　還容易長妊娠紋，產後把握好時機進行產後運動，

　　不僅能瘦身，還能很好的調理身體

　　今天小編給大家推薦產後運動——瑜伽

　　通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

　　黃金期產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2、理想期產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復身體損傷的最佳時機。

　　3、有效期產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

　　提醒：產後的媽媽請注意順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操或動作溫和的瑜伽，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。另外，千萬不要忽略了產後檢查，可以在檢查的時候咨詢醫生，你是否適合做這些運動。

　　適宜產後練習的瑜伽體七式~

　　

　　1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重復此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

　　作用：有助於子宮回復正常位置。

　　

　　1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪。

　　1.挺直上身坐著，兩腿向前伸並攏，掌心放在大腿上。

　　2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3.吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反復做兩次。

　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　1.俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　2.有規律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

　　3.逐步還原，全身放鬆，重復兩次。

　　作用：有益於骨盆範圍各器官。

　　誰說生完孩子的女人就會變成「黃臉婆」，

　　別總是羨慕別人的好身材好氣色，

　　要堅信一句至理名言：

　　世界上沒有醜女人，只有懶女人!