跑步指南
作者：小周周；來源：超級小周周
一開始就以古裝扮相出現在觀眾視野中的劉詩詩，仿佛把那骨子「仙氣」帶回了現代。從紅毯照到街拍照，她的身上永遠都有種優雅挺拔氣質。
劉詩詩從小學習芭蕾，身上自帶芭蕾舞者的絕佳氣質，在做演員之前一直夢想成為一名芭蕾舞老師。這也是她體態如此好的原因。
劉詩詩一直是舒展的代名詞，無論是戲裡戲外，劉詩詩的小肩膀永遠都是開開闊闊，精氣神十足。
肩線如此優雅的詩爺簡直就是穿啥啥美的典範。小周周身邊就有好多女性朋友經常抱怨自己的肩太窄，但其實她們的問題都不在「窄」上。
有些人穿一字領露肩裝都是優雅的名媛架式，但有些人一不小心就穿成了土+肥+圓的既視，其實露肩好不好看取決於肩肌是否完美，而肩肌肥大或不平，足以毀掉女神的氣質和光環。
很多女生都是本人很瘦，但是肩膀很厚，這就導致了她們在視覺上看起來不僅很胖，而且還會出現向下的溜肩和向前的含胸，也就是很多女生錯誤中的窄肩。
什麼樣的肩才是美肩？
肩主要分為四種：平肩、寬肩、窄肩和溜肩。
平肩：肩膀基本上與臀部同款，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小於15°。
寬肩：顧名思義，肩部比較寬，寬於臀部。如果沒有贅肉，肌肉線條比較好，這種肩部是男士夢寐以求的。
窄肩：肩磅比臀部窄，這種肩很容易出現大頭娃娃的狀況。
溜肩：肩部線條和水平線的夾角大於20°，這種肩通常都是斜方肌比較發達。
肩分這麼多種，哪種肩才是人見人愛的了？
1、肩部線條平直，與水平線夾角小於15度。
2、肩部有比較柔和的肌肉線條，沒有過多贅肉。跳舞的人會更明顯些。
3、雙肩對稱，沒有高低肩。
4、肩部寬度是頭部的長度2倍。
肩部有哪些肌肉？
肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌構成，其中三角肌由三塊羽狀肌組成：三角肌前束、中束、後束。
三角肌是肩膀最表層的肌肉，包覆著肩關節，分為前束、中束和後束，大致位於肩關節的前面、側面和後面。
通常我們都以為斜方肌只是肩部到脖子附近，其實斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
女性如何鍛煉讓肩部更美？
光說不練假把式，想要和劉詩詩一樣擁有「花仙子美肩」就馬上練起來吧。
一組小啞鈴肩部塑形動作，在家就可以做起來！
小啞鈴錘式推舉4*10次（要點：收緊腹部，腰背挺直）
L字伸展3*10次（要點：不要聳肩，後背收緊）
小啞鈴側平舉4*12次（要點：大臂不宜抬得過高）
俯身小啞鈴反向飛鳥4*12次（要點：身體穩定，不要上下擺動借力）
仰臥交替對角伐木4*16次（要點：頸部後縮固定）
倒蹬車4*30″（要點：下背始終貼緊地面）
左肩拉伸30″（要點：不用太用力，感到舒適即可）
右肩拉伸30″
啞鈴不需要太重哦，自己可以輕鬆舉起的小啞鈴就可以了。
作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）
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