瘦身成功了，我還需要保持那麼大的運動量嗎？

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＝＝＝ Hello , New Me ＝＝＝

很多寶貝苦惱於減脂期辛苦的運動，瘦下來之後也要如此辛苦，像是一條不歸路一直走到黑，永無翻身之日，事實是不是這樣呢？

首先明確一下什麼叫減脂期。減少身體囤積的脂肪，所以消耗的熱量大於攝入的熱量，囤積的脂肪才能主動轉化為能量消耗掉，也就是說吃進去的熱量要少，消耗的熱量要多，才能動用到身體以前儲存的脂肪，這就是減脂期。

很多人會說，我不想運動我不吃行嗎，這樣不是也可以讓消耗大於攝入啦（節食減肥法）。有這種想法的寶寶請擦亮你的眼睛，科普開始啦！公式是可以這樣劃等號的，可是身體卻不能認可這種方式。身體每天都需要能量來維持我們的呼吸、心跳、體循環等一系列活動，當你停止攝入能量時，我們智能的身體就會開始做出調整，來應對沒有能量攝入的惡略情況。

此時的身體認為你遇到的饑荒、自然災害，維持生命的能量線斷啦。所以身體要大量分解掉肌肉（肌肉在安靜狀態下也消耗熱量）盡可能的降低消耗，看到圖上的小人啦嗎，生死與共多麼嚴肅。

身體並不會認為你此刻在減肥，因為對它來說你現在的體重就是最完美的，為什麼會這樣呢，這就要說到我們千萬年進化而來那些不善於儲存脂肪的基因早就餓死啦，活下來的都是小能手。

所以如果你是節食減肥瘦下來的，我接下來說的對你不適用，因為不論怎麼維持都一定會胖回去。除非你一輩子餓下去。

運動讓我們每天的消耗增加，基礎代謝也在慢慢的提高，當我們渡過幾個月的減脂期，對自己的體重、體脂都達到了滿意的程度，此時在運動上就可以長出一口氣，不用再像以前一樣高強度的運動啦。以一周為單位，每周一次有氧＋抗阻，把身體各部位練一遍（胸、肩、背、腿、腹、二頭、三頭），可以一次全部練完，也可以分兩次或者三次。這樣我們每周的運動次數就減少了很多。如果發現最近體重有反彈稍加運動次數，體重馬上就會回去。維持體重時期不在需要消耗大於攝入，消耗等於攝入就可以永遠的瘦下去，因為只要你堅持運動哪怕一周一次，你的身體都在變得越來越好，基礎代謝越來越高，調整體重就不再是一件難事。

這里給大家設計一套可以練到全身各部位的訓練計劃，保持勝利果實，一周一定要至少循環一次哦～

▲ 徒手深蹲

▲ 啞鈴俯身飛鳥

▲ 啞鈴俯身划船1

▲ 啞鈴推胸

圖片來自網路，文章By@蕾蕾

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編輯整理：大蜜club

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