秋冬夜跑瘦身指南，據說看完的人都瘦了……

跑步指南

傳遞正能量

點擊綠色關注按鈕試試

作者：老王；來源：跑步指南

夜跑，是一個最被廣大跑友所歡迎的時間段，那麼如何才能在現在這個秋冬季節的夜跑中發揮出色呢？相信下面這個秋冬夜跑瘦身指南一定能夠幫到你和你的朋友！

秋冬季夜跑的種種好處

1、秋冬季夜晚涼爽的氣溫會讓人跑起來更舒服更暢快。

2、在秋冬季夜跑幾乎不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子。

3、跑完後戰勝嚴寒的愉悅感會讓你情緒更加振奮，忘掉煩惱，減輕壓力。

4、冷天人體新陳代謝會略低，在秋冬季夜跑可以提升身體活力，讓你隔天擁有更好的狀態去迎接新的生活，新的挑戰。

5、晚上夜跑可以放鬆一天緊張工作學習後的精神，大汗淋漓之後洗澡睡覺，運動產生的輕微疲憊感會讓你睡得特別香。

秋冬季夜跑前你需要做什麼？

1、跑前你好好吃飯

因為從炎熱的夏天進入到低溫的秋冬季可以讓你跑得更久，這就需要足夠的能量來支撐。攝入足夠的能量能為你的跑步添加動力，還能很好的提升自己的耐力。

2、跑前熱身和跑後拉伸不能省

天氣的轉涼，讓肢體變得比較的僵硬，更容易出現抽筋這種跑步狀況，所以我們跑步前必須進行熱身，跑完了也不要馬上停下來，做個拉伸，讓關節韌帶消除緊張，恢復放鬆。

3、穿一件外套

不同於夏季的是，秋東季夜晚涼爽的風很可能在你還沒開始跑步就已經把你吹得感冒了。可以穿一件薄一點的外套，等熱身使身體熱了之後，再脫掉即可。

秋季夜跑中你需要做什麼？

1、跑步速度不要過快

這個問題已經說過很多次了，千萬不要認為跑得快就瘦的快。跑得快幾乎不燃燒體內的脂肪，所以請慢慢跑。多慢？以自己能邊跑邊說話的節奏跑就可以。

2、跑步時間不宜過長

氣溫低一些，確實可以使你跑得更久，讓你燃燒更多的脂肪。但也得注意跑量，不宜過大，控制在60分鐘以內就差不多了。

跑步減肥本身就是日積月累而不是一蹴而就的事。更何況，高負荷的跑量對膝蓋以及身體的損耗也會增大。

3、在跑步中可以適當補充能量

由於跑步時長的增加，身體也會需要補充能量，在適當的時候喝點運動飲料也是一個不錯的選擇。

夜跑後你又需要做什麼？

1、夜跑結束後不要馬上就停下來

可以減速慢行，等心率恢復到正常，穿上之前脫下的外套，以免體溫下降太快，受涼感冒。並盡快回到室內，梳洗一番。

2、補充水份

補充水份應該是跑後必須要做的事情之一，而在涼爽的季節，需要注意的是盡量飲用溫開水，這樣有助於提升體溫，並且也不會讓胃部引起不適。

3、跑後拉伸

跑後必須做的事情之一還有跑後拉伸，無論任何季節，只要跑步了，拉伸是不能遺漏的，它對形體的塑造起了至關重要的作用。

4、跑後進食

跑後感覺餓了是再正常不過的事了，那就吃唄。但是需要注意的是我們要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，切勿因為亂吃而葬送了你的跑步效果。

拒絕秋季夜跑意外

同樣，夜跑安全方面我們也容不得一點兒馬虎，與減肥相比，生命安全才是頭等大事！所以下面6點注意事項，必須強調一下：

1、夜跑的安排時間不要太晚，運動太晚會影響睡眠，從而影響第二天的狀態。

2、盡量遠離車流量大的路段，並且逆向車流跑，這樣你能盡早清楚的觀察到前面車輛的狀況，提前做好準備。

3、配備顏色鮮亮的服裝或者熒光裝備，讓別人更容易發現你，確保安全性。

4、去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上並不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險系數會大大上升，更何況你是一個人。

5、盡量不要一個人去夜跑。因為天氣的轉涼，大多數人更願意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會更少，尋求援助的機會也就少了很多。

堅持減肥，堅持夜跑，認真看完的人都開始瘦了，而轉PO分享的人更是瘦了一大截！

你還在等什麼？

如果感到上面的建議有用，別忘了給老王點個讚！

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

加小編微信號：runningguide

進跑步指南微信群

文末福利

不銹鋼保溫運動水杯 免費拿

請戳下面圖片

☟☟☟