（本文由電影鋪子原創：movpuzi）
前段時間，鋪子給大家安利了，國內首個關於睡眠的記錄片《追眠記》（忘記的點我）。
片中講述了各個年齡段的失眠問題：
學生可能因為升學問題，感情受傷而失眠；
青年、中年人因為工作焦慮、生活壓力而失眠；
甚至，還有部分人身患抑鬱症，陷入深度失眠。。。
工作、學習勞累了一天。
晚上睡覺，本該是最舒服的時刻。
很多人卻躺在床上，睜眼看著時間一秒、一秒流失。
輾轉反側，痛苦萬分。
（圖片來源：網路）
如果，你也面臨這個困擾。
最近，我看到了BBC的一部紀錄片，就是教你如何戰勝失眠。
《睡眠十律》
片子根據不同人的工作模式，睡眠習慣給出了不同的建議。
尼克，一個重度失眠的作家。
對他來說，夜晚就像地獄。
他總是茫然地凝視著周圍漆黑的一片。
因為失眠，他沒辦法做一個好爸爸，也不是一位好丈夫。
在妻子眼里，尼克的睡眠質量是整個家庭的晴雨表。
尼克偶然睡得好，第二天就會變成可愛的憨豆先生。
而一般情況下，妻子和孩子都得繞著他走。。。
根據尼克的狀況，醫生邀請他參與了一個「睡眠限制」的計劃。
也就是說：每天只能在床上待6個小時。
醫生認為，越是失眠的人，越渴望賴床補覺。
而強制待在床上的時間，就是為了把他們逼到極致困倦。
比如說，尼克就算早上困得要死，他情緒崩潰，也必須強迫自己離開臥室。
但，這個習慣養成後，他驚喜的發現，雖然睡覺時間變少了，但質量提高了。
所以說，為了想睡著而躺在床上，並不能很快進入睡眠。
嚴格控制睡眠時間，等到身體足夠累，自然而然就睡著了。
那除了這種極致困倦療法，入睡前的進食有沒有更好的選擇呢？
接下來的實驗告訴你。
我們讓一對雙胞胎分別吃餃子和魚。
通過兩個人的反應，我們得知：吃了高蛋白的魚，人的警惕性會變高。
而吃了碳水化合物的餃子，則會很快昏昏沉沉。
所以，在生活中，我們也盡量在晚飯時，選擇紅薯、小米、燕麥等富含碳水化合物的食物。
而那些肉類，堅果等高蛋白食物，都留給中午吃吧。
選擇了助眠的食物後，睡前做運動是否有效果呢？
看看凱恩的故事。
他是一個脫口秀演員。
他在舞台上，用誇張的肢體和搞笑的語調，總是逗得觀眾前俯後仰。
這樣一個看起來喜慶的人，卻常常覺得壓力山大。
他懷疑自己的梗能不能讓觀眾開懷大笑。
工作趕場子，睡眠時間少，讓他無比焦慮。
他覺得自己從事「逗人開心」的工作，十分幸運，不應該有壓力。
可身體卻很誠實，用失眠提醒著他。
針對這種工作沒有規律的狀態，物理治療師給出的建議是：三部曲放鬆療法。
首先是平躺在床上，有規律的縮緊腳，然後讓它放鬆。
其次，盡量收緊屁股。
同時，你的手臂向上抬起，再放下，讓手掌自然舒展。
最後一步就是，讓嘴巴張開到最大程度，然後合上。
反復幾次，凱恩發現身體各個部位的壓力，都依次釋放了出來。
這時候，他體內的皮質醇水平會下降，也就達到了放鬆和助眠的效果。
除了這些，片子還給出了其他建議：
比如睡前1小時泡澡。
很多人以為，舒服的熱水澡，有助於睡眠。
其實，泡澡結束後，不斷下降的體溫，才是我們產生睡意的原因。
又比如，用薰衣草和纈草泡茶喝。
這兩種植物，在野地里都能找到。
前者可以泡茶，也可以用來泡腳。
而後者最好是咨詢醫生，或者買纈草酊劑。
因為不管是植物的清香，還是其中所含的成分，都能起到放鬆神經的效果。
為了讓大家直觀的看到，我把其他小建議也羅列出來：
下午2點-5點是打盹的最佳時間，一定要抽出30分鐘。
睡前不要喝酒和咖啡。
我們知道咖啡能讓人清醒。
而酒，雖然能讓人快速進入睡眠，但是不能保持睡眠（後勁足，所以後半夜才會多次醒來）。
如果睡覺打鼾，可以含口腔潤濕條，從而抑制打鼾。
為了早起，你可以使用藍色光線的台燈，能夠很快清醒。
如果你經常出差，為了防止來回倒時差，導致生物鐘紊亂。
你可以嘗試飛機前後16個小時的禁食。
到達目的地後，按照你以往的正常飯點進食（不要按照當地的時間）。
讓身體自然處在以前的時差里，等你再回來時，便不會受到時差換不過來的困擾。
50分鐘的片子，10種方法。
效果因人而異。
在高速運轉、競爭激烈的現代社會，睡不著也許已經成為很多人的生活常態。
但，我還是希望這些方法都幫不到你。
因為，你一直都有一個好夢。
晚安！
（圖片來源：網路）
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