健康減肥瘦身：想減肥的人必須點進來看，不看你會後悔！
健身卡你辦了，但去了多少次？你說堅持跑步，可又去跑了多少次？你說吃完這一頓就減，可什麼時候能說到做到？美食誘惑太大，運動堅持太難，輕脂成功難以預見！肥胖人群不斷擴大，肥胖的年齡跨度也覆蓋得十分廣泛，現在無論是兒童、青少年、青年、還是中老年人都存在著不同程度的肥胖，年齡不同，輕脂的方式也不同。
你是否還在一股勁地選擇跑步？其實輕脂也是可以走「捷徑」的，掌握輕脂的科學方法，輕脂成功就不是一件難事！
一、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。
二、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮。輕脂也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。但吃肉時必須注意的是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，要吃里脊、腿肉等比較瘦的部位。並且雞肉要先去皮和油脂，否則它熱量會很高。魚肉也一樣，要選擇脂肪少的地方吃，最好吃背上的肉，避免魚肚等脂肪多的地方。
三、選擇熱量低的水果
大部分的人習慣是飯後吃水果，但是令人吃驚的是，有的水果的熱量很高，吃的時候必須注意。水果的選擇：蘋果營養全面，熱量較低，適合輕脂時候的你；橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽腹感，促進腸道消化，是一種很好的輕脂水果。香蕉、山楂等水果也是不錯的選擇。
四、選擇小一點的餐具
小一點的餐具能給人心理上營造一種「我吃了很多」的感覺，以此來控制食量。
農人按照24節氣調整工作節奏，都市人按照工作日和休假調整工作節奏。按小時和分鐘為單位，每月22天，一周5天，每天8小時的時間區隔之內，周而復始，無窮無盡。精密的時間刻度，網格內的作息時間。
把人身限制在工作時間里，電腦的前面。現代都市人生活在更小的時間網格之內。不可否認這是伴隨經濟和社會的發展，精密的時間刻度，高效成為了社會對我們普遍的要求。
這種加速體現在我們的日常作息時間中，曾有針對上海1000多戶居民運動情況的調查顯示，大多數人承認迫於工作壓力和家庭負擔，半數以上日均鍛煉時間不足半小時，有55.7%的調查者表示每周運動量在1-3小時。
此外，國際上普遍認為，每天睡眠時間在8小時以上才是充足的。但是調查發現，有超過85%的成人每天睡眠不足8小時，超過1/3的成人睡眠甚至不足6小時。
現代人的飲食習慣也在改變，尤其對於朝九晚五的上班族來說，午餐不夠，晚餐來湊。勞累了一天，通過晚餐吃更多的食物來補充能量。然而研究發現，許多疾病發生的重要誘因之一，就是晚上不良的飲食習慣。有一個事實必須重視：晚飯吃不對，可能惹出一身病。
古語言，夜飯飽，損一日之壽。現代人三高可能就是吃出來的，一項研究顯示，睡前兩小時、或是長期晚上8點後進食，可能會導致身體不舒服，血壓更容易保持在高值。
人體晚上消化機能最差，吃的營養越豐富，越轉化不了。肥胖與晚餐吃得太多，太晚，大有關係。晚餐吃的太好，太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量就合成大量的脂肪，日積月累形成肥胖。晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，感到乏力、頭暈、記憶力減退
快節奏的作息時間下，身體消化、轉化都跟不上節奏，自然有很多健康的問題，呈現出來。你是否重視過身體發出的求救信號？（自測）
1.體態偏胖，體重容易增加；
2.大便乾燥，容易便秘；
3.嗜睡，睡眠質量不高，早晨起床難，容易出現眼袋，總給人沒有睡醒的感覺；
4.口幹，喉燥，愛喝水怎麼喝都仍感口渴，喜歡甜食、愛喝冷飲；
5.嘴里經常發苦，有口氣，舌頭有一層厚厚的苔覆蓋著；
6.皮膚較乾燥，常常有癢的感覺，臉色暗淡，缺少光澤，易浮腫；
7.臉上和身上容易長斑點，斑塊等以前沒有出現過的皮膚問題；
8.飲食稍不注意就容易上火，長痘痘，咽喉發炎等；
9.身體常有憋悶不舒服的感覺，常有說不出的不適，不過運動或活動後憋悶感減輕；
10.出汗多，而且黏糊糊的，睡覺流口水，體味較重；
11.容易對某些藥物、食物、花草植物及粉塵等物質過敏；
身體排泄、轉化的速度不快，許多毒素堆積體內，尤其是腸道中，人體的腸道中有許多皺褶、憩室，會積存和殘留許多殘渣，正常排泄一般很難將長久積存在皺褶、憩室內的殘渣排出體外。久而久之，這些殘渣便依附於腸壁上。
由於大腸內的酸鹼度和溫度對細菌的繁衍極為有利，這些殘渣即成為細菌、分解產物的源頭，形成危害人體健康的腸內毒素即腸毒。由於腸道的褶皺構造，即使我們每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，這些食物殘渣在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵，日積月累，最終形成厚達5~7 毫米，重達5~6 公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地黏連在腸壁上，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。
腸毒對身體的害處：
①腸毒被血液吸收並滲透至全身後，會對五臟六腑形成嚴重的損傷，進而影響身體的健康和容顏的美麗。
②腸毒會降低肺部對灰塵、金屬微粒的過濾功能，易出現暗瘡、皮膚枯黃、口澀散發異味等問題。
③腸毒加重了肝臟的解毒負擔，從而使肝火上升，面色黑黃、生長色斑，並使人體抵抗力下降。
④ 腸毒會使皮膚提前衰老，出現皺紋、眼袋、色斑等問題，同時皮膚顯得粗糙、乾燥或過油的現象。
⑤ 腸毒會使皮下脂肪細胞周圍淋巴液中的毒素堆積，從而形成脂肪堆積臃腫肥胖。
⑥腸毒會反過來影響胃腸的消化及排泄功能，易形成便秘、腹瀉、小腹過胖、口臭等問題，出現思維遲緩、失眠多夢、疲倦乏力等現象。生活規律紊亂，皮膚也變的枯黃、粗糙、缺乏彈性、色斑暗瘡叢生。
⑦ 腸毒會使血黏度、血脂、甘油三酸脂增高，增加患心腦血管病和結腸癌的機率。
⑧ 腸毒還會引發：內分泌失調、氣血不暢，更年期提前，加速老化。
以損害健康的減脂方式
1.節食減肥
節食減肥是一種很不科學的減肥方法，方法是單純的少吃食物，不吃肉類，也就是餓著肚子減肥。種減肥方法表面上看是見效很快的，但其實大多是由於水分和蛋白質的攝入不足減去了水分和肌肉，是很傷身體的，也是得厭食症的主要原因，會傷害你的臟器功能，加速你的衰老！還會造成頭髮脫落、骨質疏松和月經停止，以及誘發膽結石等嚴重後果，到後來你肯定無法堅持，開始多吃東西，而且一旦停止節食，體重會迅速反彈，甚至會超過你節食以前體重，主要是人體為了防止你下次挨餓，作出的儲備能量的反應。所以節食減肥絕對不可行
2、手術吸脂減肥
吸脂減肥只能將某一局部的皮下脂肪吸出，對局部整形有顯著效果，但對全身體重減輕的作用不大，另外還需要皮膚有較好的彈性，以便有效回縮抽脂後局部皮膚的褶皺。吸脂減肥術屬於外科手術，有醫學風險，在操作過程中容易損傷，人體的血管和神經，刀口也容易引起細菌感染。插入身體內的脂肪分離管道會破壞皮膚的紋理，會打亂身體內部的平衡，影響患者的心肺和腎等功能。
3、瘦身貼
中醫減肥一直在中國大有市場，但是它的療效也一直經受著質疑。中藥瘦身貼也是其中的一類。有些中藥成分確實會引起食欲下降，但是通過貼在身上這樣的方法能產生多少效果，實在是難以量化。而且目前市面上此類產品實在太多，良莠不齊，真假難辨，安全性值得懷疑，另外，膠布的成分或某些中藥成分很容易引起皮膚紅腫過敏。
4、瘦身霜
號稱塗哪里瘦哪里的神奇身體乳。你以為脂肪在火辣辣的燃燒，不過是添加的辣椒素。有的號稱稱促進脂肪分解的大分子，能不能通過皮膚進入體內還是個問題……
因此，這些纖體霜的功效最多也就是通過按摩和排汗，使局部皮膚去水腫，短暫地變得緊實，但對於長期的減重減脂來說並沒有任何幫助。
5、減肥藥
減肥藥主要利用的是大多添加導瀉劑和利尿劑，造成非正常腹瀉，肚痛，短時間內脫水達到體重下降的目的。如果長期使用導瀉劑和利尿劑，腸道蠕動功能就會下降，藥停用後就會導體重反彈或者便秘。便秘嚴重者甚至需要到醫院洗腸才能正常排便。減肥藥吃多了，會造成心慌、後心慌、心跳加速、失眠、便秘、產生幻覺、對身體危害十分大，甚至危及生命。違法添加的產品可能會瘦得快一些，但對身體的危害是致命的。
6、健身卡（辦完卡後去過幾次健身房？）
這是最好的裝備，也是最壞的裝備。很多人揮金如土辦了卡之後再也沒去過健身房了。如果愛，請深愛。如果辦卡，請多去幾次。從來不存在後悔辦了健身卡，你後悔的，只能是自己沒去健身。
二、健康的生活，健康的飲食
提高自身的基礎代謝——健康的減脂方式
健康的減脂方式，應該是提高自身的基礎代謝，來達到瘦身的效果。基礎代謝就相當於發動機，基礎代謝越快，單位時間消耗的熱量就越多，脂肪當然就消耗得快。基礎代謝的快慢是由身體的肌肉含量還有各個臟器的健康狀況來決定的，只有把身體調理好了，脂肪和肌肉的比例合理了，基礎代謝才能真正提高，才能把體重調整到健康的狀態，就是小脂音糖＆餅開發的總概念，小脂音SOSO糖通過調理腸胃提高身體的基礎代謝後，配合纖纖餅以及營養餐食，結合運動把脂肪和肌肉比例調整到正常狀態，達到修身目的。
沒有我，你受不了——纖樂姿小脂音糖＆餅
按照說明書上的方法食用，soso 糖嚼著吃食可能用大概150ml的水送食，每天1 次，中午飯前半小時，每次1-2 片。纖纖餅每次吃1～2 袋，吃的用後適當多喝水（飲水量250ml 以上），建議從晚餐前半小時食用。吃的原則總體是從少到多。
SOSO糖：促進消化 潤腸排泄
纖纖餅：以餅代餐，健康享瘦，營養均衡
1.小脂音SOSO糖-草莓味
SO SO糖配合19種蔬果植物·益生菌酵素，加速身體新陳代謝，促進糖類及脂肪的消化和分解。淨化身體「臟」東西，一身暢快好輕鬆。
什麼是酵素？
酵素就是酶，是一種生物性催化劑，能夠催化我們體內各種生物化學反應速率，當體內酵素含量不足或是不存在時，反應速率就會變得非常慢。
目前已知酵素是由蛋白質構成的生命物質，幾乎參與身體所有的活動，酵素的重要性凌駕於其他營養素，即使我們擁有足夠的維他命、礦物質、水分及蛋白質，如果沒有酵素，仍然無法維持生命。
補充酵素的好處
提高消化吸收：酵素迅速分解澱粉類物質，酵素把大分子轉化分解成小分子，更易人體吸收。
平衡人體代謝與攝入：調理腸胃功能（攝入的和代謝的不平衡），潤腸通便排毒，解決由於身體代謝不良帶來的一些生活困擾，達到養顏，塑造完美體型的效果。
酵素有助排毒，清除自由基：工作壓力、飲食結構不均衡，人體抗自由基的能力下降，而自由基數量卻不斷增加。為了維持健康和年輕，我們就需要補充抗氧化劑，而酵素就是清除自由基、排毒養顏最好的食物。
益生菌：益生菌粉對人體健康有益的微生物，能維持腸道健康平衡，具有腸道保健，增強免疫，調節作用等功能
荷葉提取物：
荷葉中的荷葉鹼含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。
荷葉鹼能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。
① 促進腸道蠕動，排出毒素
荷葉里含有大量纖維，可以促使大腸蠕動，有助排便從而可以清除毒素。荷葉比一般高纖食
物更有利便的效果，直接解決了便秘的煩惱，因此隆起的小腹就會慢慢地變得平坦。
② 排水利尿，健康消脂
荷葉中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C 和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。對於慢性疲勞的壓力一族、少喝多動卻怎麼都瘦不下來的氣滯型肥胖等萃取於荷葉等，更能起到雙重瘦身效果。同時還有極佳的利水功效，久坐少動的人群。
鬱李仁：有促進小腸蠕動的作用，能潤腸通便、利水消腫。
2、纖樂姿小脂音纖纖餅—奶香味
酥脆的口感，一條餅乾滿足身體所需營養素，嚴格控制熱量，以健康科學的配方，防止體內脂肪囤積變胖。完全滿足低卡路里，低升糖，全營養三大科學減脂要素。
成分：
大豆膳食纖維粉：大豆膳食纖維主要是指大豆中那些不能為人體消化酶所消化的高分子糖類的總稱。主要包括纖維素、果膠質、木聚糖、甘露糖等，膳食纖維盡管不能為人體提供任何的營養成分，但可安全地調節人體的血糖水平，預防便秘，增加飽腹感。同時具有預防肥胖、促進雙歧桿菌及需氧菌的增殖。被醫學界及營養學界公認膳食纖維是「第七大營養素」。
藜麥：藜麥低糖、高營養，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，降脂、降糖。同時藜麥有高的美容價值：可以抗氧化、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑等功效。
抗性糊精：它還具有提供持久熱量的特點，對體重控制有潛在的輔助作用。
白蕓豆提取物：據測每百克白蕓豆含蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及豐富的B 族維生素，鮮豆還含豐富的維生素C。
白蕓豆富含α-澱粉酶抑制劑和膳食纖維。它能有效阻斷高澱粉類食物（米飯、面食、雜糧及相關零食和糕點）中澱粉的分解，阻斷大部分澱粉熱量的攝取，減少人體最大的脂肪來源。
只有在精湛的工藝下保持低溫才能最大程度的保留白蕓豆的活性，才能使其在小脂音中發揮作用。
三、配料表、食用方法與建議
【品 名】 纖樂姿小脂音纖纖餅
【產品類型】 酥性餅乾
【配 料】 藜麥、大豆肽粉、大豆膳食纖維粉、白蕓豆、抗性糊精、茯苓、植物油、白砂糖、小麥粉、全麥粉、大豆分離蛋白、脫脂乳粉、食品添加劑（碳酸氫銨、碳酸氫鈉）、食用鹽
【規 格】 15g/袋×10
【建議食用方法】 開袋即食。每次1～2袋，食用後適當多喝水（飲水量250ml以上），建議於晚餐前半小時食用。
【溫馨提示】 食用期間，建議多飲水，適當加強運動及控制暴飲暴食。
【保 質 期】 12個月
【生產日期】 見包裝噴碼處
【貯存條件】 密封、置陰涼乾燥處
【執行標準】 GB/T 20980
【食品生產許可證編號】 SC10844190001362
【品 名】 纖樂姿小脂音SOSO糖
【產品類型】 壓片糖果
【配 料】 蔬果植物酵素粉（柳橙、香蕉、蘋果、菠蘿、山楂、菠菜、草莓、番茄、檸檬、冬瓜、番石榴、苦瓜、玉米、番薯葉、楊桃、香芹、黑豆、西瓜、大豆）、大豆膳食纖維粉、百合、白蕓豆、荷葉、鬱李仁、抗性糊精、益生菌粉（鼠李糖乳酸菌，植物乳桿菌，唾液乳桿菌，嗜酸乳桿菌，乳雙歧桿菌，長雙歧桿菌，嗜熱鏈球菌）、草莓粉、麥芽糊精、食品添加劑（木糖醇、硬脂酸鎂）
【規 格】 1g/片×10
【建議食用方法】 嚼食可能用溫水送食，每天1次，每次1-2片（用約150ml溫水送食）。
【溫馨提示】 食用期間，建議多飲水，適當加強運動及控制暴飲暴食。
【保 質 期】 12個月
【生產日期】 見包裝噴碼處
【貯存條件】 密封、置陰涼乾燥處
【執行標準】 SB/T 10347
【食品生產許可證編號】 SC12744011103045
四、減脂的五個時期
① 適應期。（給身體一個接受緩沖的時間，一般為 3—7 天。）
② 減脂期。（適應期過後就開始慢慢減脂了，但減脂量不會每天都很均勻，有可能一天一斤，有可能兩天不減。這些都是正常的現象。）
③ 平台期。（平台期是最難熬的，這段期間有可能減的很慢或者一點都不減，一般會持續一到兩個星期左右。這是身體在調整體型， 大家一定要堅持！）
④ 減脂期。（過了平台期脂肪會繼續減。）
⑤ 鞏固期。（減脂到滿意之後不要突然停，需要慢慢減量鞏固，給身體一個適應過程。一般鞏固二至三周即可。）
專注在 兩性、愛情等領域