只要空閒時間練一練，小肚子絕對不會纏上你，穿裙子很好看

​小密語錄：擺脫小肚子，這些體式少不了

說到減肥，總是會有人抱怨自己平時工作學習太過繁忙沒有時間來健身減肥，但是其實我們是可以做到抽出許多空閒時間來減肥瘦身的。我們只需要在工作學習之餘抽出一些片段化的碎片時間，空閒時間練一練，小肚子就絕對不會纏上你，沒有了小腿肚，穿裙子很好哦。通常來說，我們會默認把瑜伽練習劃分為前期階段、中期階段和後期階段。

Look1：前期階段

空閒時間在我們的生命中經常會被浪費被忽視，但是只要我們好好利用我們是可以賦予它無限的力量的。在練習的初期階段，我們需要從一些簡單的體式開始練習，逐漸培養我們對瑜伽的興趣和熱愛，長此以往地堅持下來我們就一定能瘦下來，甩掉小肚子。

這個體式是雙手鴿王式。坐立後將右腿向後收縮，左腿向後方移動，左小腿向上抬起，雙手向後抓住左腳腳尖。

雙腿向下彎曲坐立，雙腿向上拱起，膝蓋彎曲，左腿略微向下滑動，上身保持挺直狀態，頭部左轉。

將右腿向前跨立，左腿向後伸展，身體向右前方下壓，雙手穿過右腿下方空隙，頭部向上偏轉。

跪立，將身體向前下壓，雙手撐在地面上，右腿向上抬起，左小腿向上翹起，支撐在右腿下方。

Look2：中期階段

空閒時間其實就是我們平常用於刷微博刷抖音的時間，只要省出這一部分的時間我們就能有多餘的時間可以用來練習瑜伽。中期階段時我們已經對瑜伽有足夠的了解和掌握了，此時我們可以選擇一些心儀感興趣的體式練習，維持我們對瑜伽的熱情，同時也讓瘦身計劃更好地推進。

這個體式是舞王式。雙腿並攏站定，左腿向上抬起，上身保持挺直，雙手向上抬起並向後抓住右腳腳尖。

坐立在地面上，左腿向後移動，小腿向上抬起，雙手撐在身體兩側，右腿向內收縮，頭部向後仰。

雙腿膝蓋彎曲並使身體向下彎曲半蹲，身體向上方半轉，右手向上舉起，左手撐地，保持自信的微笑。

身體向下半蹲，將雙腳腳尖向上踮起，雙手向兩邊向上抬起，上身保持挺立狀態，使身體保持平衡。

Look3：後期階段

每一段時光都是我們應該堅持和堅守的瑜伽時間，只有善於利用這些碎片化時間才能讓我們的瘦身計劃完美進行下去。我們在後期階段主要是要完成一些有難度的體式，提高我們的瑜伽水平，讓我們的瘦身效果得到最好的鞏固。

蹲立，將雙手撐在身前的空地上，雙腿向上抬起，並使雙腿向下彎曲下壓，兩小腿向兩邊分開叉立。

身體向下半蹲，雙手放於身前，雙腿向上抬起並使雙腿向兩不同的方向下壓，同時保持膝蓋彎曲。

雙手撐在地面上完成倒立動作，雙腿向上抬起後向左右兩邊筆直下壓，雙腿分開保持約180度，雙手手臂保持筆直。

將雙腿向下滑動使其保持與地面貼合呈180度，將雙手放在身前並將雙腿向上抬起離開地面，手臂不要彎曲。

練習瑜伽並不是一件需要很多時間來完成的事，但不花時間我們也同樣永遠無法完成它，但是我們只要能學會利用碎片時間，珍惜生命中的每一分每一秒，把它用來練習瑜伽，我們就能向苗條的身材一步一步前進，什麼小肚子什麼遊泳圈，不出十天就能有明顯消退。