「道理都懂，就是不做」怎麼破？

在我人生的價值觀中，「知行合一」是關鍵一條。我在工作和生活中每日實踐的，就是自己所深信的理念。通過每日踐行自己的理念，我逐漸改掉了自己過去「空有想法，但不落地」的問題。希望下面這篇文章也能讓大家從另一個側面理解「知行合一」的重要性。

而本周末的會員語音，正和「知與行」密切相關，我希望深入探討一下「相信」和「看見」的關係，理解這兩者之間的關係，是建立自己學習新知識、掌握新技能的重要一步。很多人學習能力欠佳，就是卡在「相信力」不足上。

「道理都懂，就是不做」怎麼破？

作者：周嶺

來源：清腦（ID:QingNao_）

細數這世上最難的事，「知行合一」肯定算一條。

畢竟有太多人想不通為什麼自己「懂得那麼多道理，卻依然過不好一生？」

這種困惑來得如此自然，不僅是你，還有我和他都一樣，在每個人成長的路上都會不可避免地遇到。

然而有些人走出來了，有的人卻始終困在里面。

走出來的人看得透亮，而困在里面的人卻百思不得其解，為什麼再多的心力也無法轉換成一次持續的行動？

在他們心里，始終有這樣一種執念：自己現在不做是因為還沒有找到最好的方法，等找到那個方法以後，一切就會變得不一樣……

於是在尋找、搜集道理的路上越走越遠。

他們閱讀很多有道理的書，收藏很多有道理的文章，甚至覺得自己已經無所不知，卻唯獨不能俯下身子去行動。

因為自己還沒有準備好，擔心在既不確定方法最優，也不確定結果可期的情況下，貿然行動會走彎路，無法效率最大化。

殊不知，這樣的觀望等待本身就無效率可言了。

更要命的是，道理知道得越多，行動力反而越弱，因為總有一個更好的道理在等著我們。

「知多行少」就像是一個死結，越捆越緊，眼看著自己成為認知上的巨人、行動上的矮子。

當某一日，看到同齡人甚至是後起之輩通過紮實的行動功成名就時，那些懂得的道理就會一股腦地化身為焦慮傾泄而出。

懂得越多，焦慮越大，無力之下，索性就破罐破摔了……

很多很多人，尤其是一些年輕人，缺乏耐心，急於求成，總想跳過行動環節，寄希望於通過一些方法捷徑無痛地逆襲。

最後發現這才是最大彎路，真正的捷徑正是那條看似漫長而低效的行動之路。

知和行啊，真的是一層窗戶紙，你捅不破，就只能任憑庸碌無為的人生逼近自己。

前不久，一位讀者在文後留下經典之問：道理都懂，就是不做，怎麼破？

我當時回答：

結論很紮心：沒法破！

知道了卻不去做，就像看到了一沓百元大鈔掉在地上，但就是不去撿，還希望那錢屬於自己的一樣。

真想破解，方法也有，就一條：直接去做！

這個回答雖然沒毛病，但有些簡單粗暴，我想，有必要留下一份更詳實清晰的闡述。

作為過來人，真希每個迷茫的生命都能移去眼前的迷障，也願你的知行困惑在此終結！

– 1 – 認知，其實是一種技能

曾幾何時，我也是一個知而不行的人，凡事滿足於知道，行動力極弱，很少主動持續做成過什麼事。

真正促使自己走出「知行迷障」的，是對大腦學習機制的認知，在這方面，我們每個人似乎都有很大的盲區。

在科學家看來，學習任何一門技能，本質上都是大腦中神經細胞建立連接的過程。

用神經科學術語解釋，就是：通過大量的重復動作，最終使大腦中兩個或者多個原本並不關聯的神經元，經過反復刺激之後產生了強關聯。

這一點並不難理解。

當我們還不會騎自行車的時候，看別人騎，覺得那並不難，至少沒有想像的那麼難——只要手把方向，雙腳交替踩踏，就可以了。

然而真的輪到自己騎的時候就不是那麼回事了——重心左搖右晃，方向左搖右擺，速度起不來，害怕會摔倒，緊張地要死……

因為沒有經過足夠多的重復練習，大腦中相關的神經元還沒有受到足夠多的刺激產生強關聯。

所以，即使我們能夠輕鬆理解騎自行車是怎麼回事，但這個技能卻並不屬於自己。

直到學會之後，再經過無數次日常運用，大腦中相關的神經元連接變得異常的牢固，騎車這項技能才完全成為我們身體的一部分。

可見，在技能學習的路徑中，僅僅「知道」是無法形成反饋閉環的。只有經過大量的練習，讓大腦相關的神經元形成強關聯之後，才能經由「做到」這個節點形成反饋閉環。

所有的學習都遵循這個規律。

諸如走路、說話、畫畫、彈鋼琴……無不需要經過大量的練習，直到可以利用潛意識就能「自動執行」的程度。

話雖如此，但當我們面對認知學習的時候，卻會天然產生一種錯覺——認為明白了一個道理就好像獲得了這項技能。

比如當我們學到一個知識，明白一個概念或想通一個道理時，在「知道」的那一瞬間，我們確實提升了認知和決策選擇，甚至也能短時間內做到。

這種感覺非常美妙，就像有了一個全新的自我，我們只需要在大腦中推演一番就能體會到這個認知給自己帶來的正反饋。

這個正反饋在當時是真實的，但因為一次強烈的神經元刺激遠無法形成「強關聯」，所以這種認知也是極不穩定的。

而此時大腦已經接受到了認知所帶來的「正反饋」，認為自己已經掌握了、得到了，從而忽略或輕視後續大量的練習。

因此絕大多數人在認知學習的過程中經常會：僅僅停留或滿足於擁有或知道。

當我們下單買書的那一瞬間，感覺特別棒，就像自己已經擁有了這些知識一樣，回來把書一放可能就再也想不起去讀了；

當我們得知「元認知能力」這個概念時，驚嘆原來這就是一個人最重要的能力，然而到真實場景里卻又想不起運用它；

當我們領悟到「即便一天不看手機也不會有任何損失」的感悟時，頭腦一下子就清醒了，對手機信息的危害看得無比通透，然而僅過了幾天，當再次碰到這種情況時，又會把書放到一邊，掏出手機開始刷微信。

道理再美好，如果不去刻意練習，不去刺激相關神經元的強關聯，這些美好的認知永遠不會真正成為自己的一部分。

當然，如果你現在就是一個「知而不行」的人，也千萬不要自責，因為「避難趨易」本來就是我們人類大腦的天性之一。

在百萬年的原始環境里，人類為了存活，只能選擇最簡單、節能、舒適的方式，這種選擇取向深深地刻在我們基因的每一個角落。

所以，凡是能簡單得到的，就不會選難的，有短的反饋回路，自然也不會選擇長的——這就是大腦做選擇的默認邏輯。

在缺少覺知的情況下，我們很難察覺到這一點。

現在，我們把兩張學習路徑圖合在一起，就能一目了然地理解，為什麼自己會天然的「知而不行」了。

好在我們可以覺醒。

覺醒就意味著看清，意味著主動改變默認設置，並作出新的選擇。

從現在開始，把認知當成技能一樣看待，當知道或想通了一個道理時，不要高興的太早，想想後面還有大量的練習。

這樣，就不浮躁了。

– 2 – 一開始做不好是常態！

很多人不願意行動的另一個原因是：在一開始嘗試的時候，覺得總是做不好，看不到明顯的效果，然後就放棄了。

這個觀點看似合理，但實際上非常可笑。

因為從大腦的學習機制就可以推斷出，無論是學習一個技能還是養成一個習慣，背後都是相關神經元從少到多，從弱到強的關聯過程。

那麼一開始，在神經元關聯很弱的情況下，做不好肯定是正常的，這是常態，是常態啊！

我們無法在一開始就能在鋼琴上彈出流暢的曲子，也沒辦法一下決心就能輕鬆地堅持早起或跑步。

在做不好的時候，我們要先想想自己大腦中的狀況，給它們更多的關聯時間。

如果一開始就能做好，還要我們學習做什麼呢？

但很多人確實抱有這樣的心態，認為自己必須要有絕對優勢或極大的興趣和天賦才願意行動，否則就直接棄局。

這就有點像小孩子玩遊戲的時候，必須要保證自己能贏才願意玩一樣，否則就不幹了。

我們已經不是孩子了，應該學會用更成熟的心態去包容自己最初的笨拙，在即使做不好的時候也要繼續去練習 ，給神經元留夠關聯的時間。

《思維導圖》的作者東尼·讚博（Tony Buzan）和巴利·讚博（Barry Buzan）曾這樣形象地描述養成習慣時大腦的工作情況：

當你每次產生一個想法時，帶有這個想法的神經通路中的生化電磁阻力就會減少一些，就像在叢林里清出一條小路一樣。

一開始非常費勁，但是隨著你經過這條路次數的增加，這條路也會開辟得越來越徹底，你所遇到的阻力也會慢慢變小。

到最後，這條小路會變得平坦而寬闊。

這從側面證明了，只要不斷地練習，神經元之間的關聯必然會越來強。

即使你感覺到自己暫時在退步也要堅信這一點，因為這可能是遭遇到了學習的「平台期」。

曲線中的「停滯倒退」階段就是平台期。

在平台期，我們可能付出了大量的努力，卻看起來毫無進步，甚至出現退步下滑，但這僅僅是一個假象。

因為大腦中的神經元細胞依舊在發生連接，並不停地被鞏固，一旦堅持到突破，就會進入下一個快速上升階段。

很多人在學習英語的時候，即使聽不懂也時常堅持「熏耳朵」，然後到了某天突然發現，原來聽不懂的英語好像一下子就全都能聽懂了，這就是平台期突破的典型表現。

而另一些人可能堅持了幾個月之後，發現自己沒有進步就搖頭放棄了。

所以，只要持續去練習，肯定會越做越好！

這並非雞湯，而是一顆實實在在的定心丸！

它告訴我們，希望和耐心都在你重復的刻意練習里，都在不斷強化的神經元關聯里。

無論你是否喜歡這件事，只要去持續練習，肯定會一天比一天強，直到你真正地體驗到那種「做到」的真實快感。

– 3 – 我們能做的，其實很少！

對一些人來說，這是一篇打擊人的文章。

因為我不斷地描繪：道理不可能很快做到，道理也不會輕鬆做到。

所以另一個必然的事實就是：我們真正能做的事情其實非常少！

這也引出了人們不願意行動的第三個原因：想做的欲望太多！

「道理都懂，就是不做」的人通常不清楚真正做成一件事需要花費多少心力，因為他們很少真正主動做成過一件事。

所有的想法都只在腦中盤旋，做成事情的心理標尺遠遠小於實際。

但凡真正主動做成過至少一件事的人都知道那並不容易。

無論是學成鋼琴到自如彈奏，還是養成早起到終生堅持，都是一個相對較長的過程，不可能一蹴而就。

所以我們最好打破這個執念，但凡同時想要做到很多，必然無從下手，最終削弱的肯定是行動力。

去年七月我開始寫作，到現在一年零四個月不到，但我可以毫不誇張地說：自己一年來的成長約等於前面三十多年的總和。

以前雖然知道很多道理，也有很多的欲望，既想學這個，又想做那個，但很少有真正落地的。

但自從寫作以後，我主動消減或暫時擱置了其它想法，只保留早起、跑步、閱讀、寫作四件事，集中心力持續地做好。

結果，不出半年就寫出了很多被讀者認可的文章。

很多讀者看了我的文章，以為我讀了很多書，事實上並沒有，一年多的時間里，我真正讀完的書其實也就三十幾本。

但和以往不同的是，每讀一本書，我都力求把最觸動自己的觀點重新寫出來，同時逼迫自己提煉出至少一個行動點。

比如讀了《4點早起》，我就開始堅持早起到現在；看了《運動改變大腦》，便堅持每天跑步；在《今日簡史》中得知大神尤瓦爾·赫拉利每天冥想2小時，我也毅然開始練習起了冥想……

真正的成長真的不在於自己懂得多少道理，而在於自己改變了多少。

在一年的實踐中，我深感：不發生真正改變的學習都是無效的學習。

「改變」成了我讀書學習的最高標尺。

一篇文章、一本書就算講得再有道理，但若最終沒有促成自己有所改變，我便認為這是一次無效的學習。

因為在需要的時候，那讓我頻頻點頭的道理提取不出來，盡管它很美麗，但與我沒有關係，這樣的道理我會大膽地捨棄。

事實證明，當我想要的越少時，我得到的反而更多了，因為做到才是根本嘛——懂得百點不如改變一點。

專注做到不僅讓自己真的發生改變，還可以反過來減少我們的學習量。

比如當你真正做到了「最重要的事情只有一件」這個道理時，那麼網上所有關於「目標聚焦」的文章都不再會對你有吸引力了。

因為自己都已經做到了，再看那些文章也就不會覺得有多少道理了，甚至你還能自己寫出比網上更好的解讀文章分享出去。

當然，如果自己並沒有做到，那依然會在看到類似的文章時永遠都會覺得很有道理，然後一個勁得把它們往收藏夾里塞。

如果你還覺得有些抽象，那不妨看看下面的這張權重圖。

從權重上來看，學習量<思考量<行動量<改變量，學習在表層，改變在底層，越是在表層，要打理的東西就越多。

所以，請盡管放心地拋棄「懂得很多道理」的執念吧，並且在拋棄時真誠地替自己感到開心。

因為在這個世界上，知而不行的人實在太多了，你只要稍微有所行動，就可以超越一大批人，真的！

對成長來講，道理都是空頭支票，改變才是真金白銀。

當你凡事以改變為標準時，整個世界就都安靜了……

本文參考資料：

1.技能/認識學習路徑/權重圖（原創）

2.神經強關聯理論

《財富自由之路》P175

3.叢林小路的類比

《反本能》P34

4.學習曲線平台期

《人人都能用英語》

第三章·2. 我們完全有能力大幅度改善發音

5.《把時間當作朋友》P141-142

作者：周嶺，一位希望成為「覺醒布道師」的心智探索者。公眾號：清腦（QingNao_）

封面圖 by Adam Quest

今天你做了什麼改變

有句話，「開始是你造就你的習慣，後來是你的習慣造就你」。我對此感同身受，我在最近5年代轉變可謂巨大，而幫助我最多的，並非豪言壯語，而是每日習慣的變化。上期的會員語音，我和大家分享了一下我最新的每日習慣，主題叫「輝哥的每日習慣」。下面是精選的會員反饋：

@會員 Wendy

感謝輝哥的分享！最近正在努力培養微健身和規律作息的習慣，輝哥的語音簡直像及時雨！

對於工作中的每日分享我深有體會！曾經在一個奇特的小組里工作，成員每周都見不了一次面、每個人的工作時間都不一致，然而很多工作又需要共同完成，於是老板發起了daily update的郵件。每天寫完郵件會對自己當天的工作有一個很完善的回顧和總結，同時也對第二天的工作進行計劃和預估，因此下班的時候心里很踏實，很有成就感。作為團隊一員，讀完郵件後能夠了解每個人的工作內容以及整個項目的進度，會對團隊更有認同感和歸屬感。非常推薦這個習慣！

對於養成每日習慣的理由，可能是我個人經驗不足，除了第一條讓事情自然而然發生之外，聽輝哥說的覺得很有道理但是沒有辦法與自己的體驗進行連接。道行還不夠深，但是相信通過輝哥的分享埋下了種子，之後會生根發芽開花的！

對於如何培養習慣，1-4條我都有深刻體會，也曾經在豆瓣小組和志同道合的網友一起打卡，成功率很高，大家一起努力相互打氣，最終有所收獲，體驗非常好。第五第六可能是需要站得高看得遠有全局觀才能有所實踐吧，我能想像建立系統和連接願景的重要性，但是感覺當把目標簡化細分到一定程度之後，方向感和目標感會相應被削弱，因此有些擔心會出現培養了很多好的習慣但不一定是最有用的習慣。期待其他會員的反饋~

@會員 皓軒

白天看「改變自己」公眾號推送的關於微行動的文章，晚上再聽輝哥的每日習慣，印象蠻深刻。先說一下目前我的每日習慣，從2018年3月4日加入會員以來，堅持早上5點半起床（夏季5點）、晚上10點半睡覺；每天斬40個單詞；每天早上一邊聽10分鐘喜馬拉雅的「跑步心情」，一邊紮馬步；寫每日小結；每周去健身房健身3次。

之前輝哥在語音里說過，缺乏自信的人可以通過堅持每日行動，逐步的增加自己的自信心。因為對目前狀態的不滿意及缺乏自信心，所以通過堅持踐行每日一拱，希望真正的去改變自己。

堅持8個月的每日習慣，讓我在身體和精神上有了較大的改變！每日早睡早起和每周的健身，使我能夠跑完半程馬拉松，工作效率也有了顯著提高，整個人變得自信了許多！雖然有進步，但是也有一些做的不夠好的地方，例如每日讀書，就像輝哥說的一樣，讀書是被動式、輸入式的項目，堅持起來比較困難，自己思維會偷懶，不想去動腦接受。為了每日讀書，那就立個小小的flag吧，每天讀一頁書，哈哈~~

每日微行動+建立系統+鏈接遠景，希望未來五到十年，通過自己的努力，我會變成非常Nice的人~~

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