對於初學者來說，所有的努力都應該放在對動作標準模式的學習以及重復它們直到正規地訓練成為自己的第二自然屬性。舉起大重量的物體並不屬於這個階段，尤其是剛剛開始健美訓練。
這份訓練計劃大量地依賴機械為基礎的訓練，這樣類型的訓練能夠幫助人們做好力量訓練的入門訓練並且有更好力量控制。在你找到了訓練動作的感覺，那麼你就可以調高訓練的要求轉而用與之相應的自由重量訓練，而自由訓練通常在你開始接觸訓練的時候是對你的協調能力的一種挑戰，但是對於構建肌肉來說，自由重量訓練是更明智且有遠見的選擇。
初學者訓練計劃
機械臥推（或者平推），3組X15、12、10次，組間休息60-90秒；
仿下斜機械胸部臥推，3組X15、12、10次，組間休息60-90秒；
夾胸板式機械夾胸，3組X15、12、10次，組間休息60-90秒；
伏地挺身，2組X每組力竭，組間休息60-90秒。
注意：
選擇一個重量你幾乎能夠讓肌肉達到力竭，但是除了訓練計劃安排有提示需要力竭，不應該真的做到力竭狀態；
前兩個訓練動作應該按照金字塔模式訓練。也就是說在第一組訓練完成之後，增加訓練重量並且在後續一組中做更少一些的重復次數。
erose主題派對與戀愛小秘書創辦人娜米表示：「透過各種有趣的實體活動，不僅能親眼真實見到異性，也能在活動進行中讓大家很輕鬆自然的認識彼此、聊天互動，能更快速的找到適合的對象。」
戀愛小秘書團隊已經成功替4000位以上的未婚男女配對成功，這個驚人成果背後的秘密在於「高度客製化服務」，跟每位客戶深度訪談，瞭解客戶真正的特質及需求，從「契合度」提高速配率。
訪談結果結合專屬的人格分析測驗與數據配對分析，精緻化的操作，締造高速配率！
除此之外，戀愛小秘書團隊還會定期追蹤客戶的後續狀況，目的是希望協助客戶發展長期且穩定的伴侶關係。
採用「實名認證」的制度，不僅是把關顧客的身份，避免已婚人士或動機不單純者的加入，更對客戶資料嚴格保密，讓客戶們能在安全且有隱私的狀況下認識另一半。
戀愛小秘書團隊每個月都會規劃豐富多元的實體活動，從戶外踏青、娛樂遊戲、手作、料理課程到桌遊活動，希望客戶們能從歡樂的氣氛中認識彼此。
透過實體活動讓大家先有初步的接觸，然後再為會員們做「客製化」的約會安排。
另外針對想提升自身魅力的客戶，也有投資理財、形象穿搭等講座可供選擇。
許多單身者為了心中理想的對象條件，在還沒認識新朋友時，就先限制了自己。建議以認識新朋友的心態，積極參與活動，並適當的設限，才能真正為自己帶來戀愛的機會！勇敢跨出第一步吧！
♡ 現在就和戀愛小秘書娜米聊聊吧 → Line ID：@shesay
♡ 追蹤娜米的臉書粉絲團
2024台北國際連鎖加盟創業大展-夏季展，即將在6
年中最大優惠盛事「618購物節」即將到來，中嘉寬頻
讓衛浴成為居家空間的亮點！即將邁入20個年頭的台灣
專注在 兩性、愛情等領域