1.臉部朝上平躺在床上，然後一只腿膝蓋彎曲立起，腳底撐地。此時身體要挺直，雙手自然放在身體兩側。
2.將立起的膝蓋慢慢向外側壓倒，直到碰觸床面。注意這個腿的腳底板要緊貼另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能離開創面。
3.呼氣均勻後，將外倒的膝蓋再慢慢的恢復到原來的位置，然後將腿伸直。
第二套動作：瘦腹瘦腿動作。平時最難活動到的身體部位就是腰部上下位置，同時還能強化大腿內側的肌肉。同時還能改善便秘喲。
1.平躺在床上，身體盡量伸展挺直，面朝上的平躺著。雙膝張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。
2.然後讓腳掌與肩膀支撐地面，腰部慢慢向上抬起。感覺大腿前方有舒展的感覺。堅持七秒。
3.腰部繼續保持上挺姿勢，然後慢慢將膝蓋並攏堅持七秒鐘。此時感覺盆骨有收緊的感覺。
一起行動起來吧，這個冬天要美美噠！！
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