血拼一天身心俱疲？一套簡單的瘦身塑形瑜伽，坐著就能練！

是不是還在為雙十一沒搶到心儀的寶貝捶胸頓足？雙十一對於網購達人來說,既是喜訊,又是煎熬。

白天在海量信息中篩選鎖定寶貝,晚上緊握手機,興奮地等候「吉時」來臨。原本辛苦一天就很累了,還要苦苦死撐到凌晨。

更別提那些戰鬥在一線，通宵達旦應付萬千咨詢，連喝水如廁都顧不上的賣家們。

雙十一這簡直是不要錢也不要命的節奏啊！可能會帶來一系列的健康隱患，諸如熬夜毀容、腰酸背疼、精神不振、抵抗力下降、陰虛火旺、消化不良、視力下降……簡直不勝枚舉。

這個時候瑜伽就派上用場了，伸展四肢、舒活筋骨、瘦身塑形，對於久坐一族來說不能更棒，認認真真做下來強度完全不亞於跑步跳操。

今天就給奮戰在雙十一戰場的各位伽人們介紹一組序列，十分適合時間有限的OL來練出好形體。一把椅子，隨時隨地完成！

動作一：脊柱扭轉式

這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱，借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹，還能為內臟做個按摩。

Step 1：屁股全部坐進椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。

Step 2：背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。

Step 3：然後身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。

動作二：鳥王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效緩解肩部的負擔。

Step 1：保證臀部全部坐在椅子內，蹺二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。

Step 2：然後兩條手臂手掌向下一字平舉後，再在胸前交叉成X型。

Step 3：兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。

Step 4：然後錯開兩手手掌，扭轉手腕，使兩只手掌合十。

Step 5：最後慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。

動作三：牛面式

愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開，改善久坐產生的不良姿勢。

Step 1：一只手握住另一只胳膊肘，讓肘關節盡量貼靠近腦後。

Step 2：然後在從下方與彎曲的手相握住。

Tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

動作四：風吹樹式變式

這個動作可以隨時隨地緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環，拉伸腰部曲線。

Step 1：坐在椅子上，兩手相握後高舉過頭頂，手掌心朝上。

Step 2：然後兩只手用力向上夠的同時，想一側彎腰。

Step 3：彎腰到極點後頭部要向斜上方轉，眼睛目視前方，保持動作進行三個呼吸。

動作五：單腿繞頭式變式

原本這個動作在瑜伽中就是個高難度動作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。

Step 1：臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。

Step 2：保持另一只腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。

動作六：下犬式變式

膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，借助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部後側肌肉線條的作用。

Step 1：離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地，兩腿伸直。

Step 2：然後將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨盡量向後拉伸，腳向地面踩。

動作七：結束動作

整套瑜伽做完後不要著急起身，再重新坐下舒緩一下脖頸，這個動作有效促進臉部淋巴循環，還有消炎功效哦。

Step 1：上身直立後一只手筆直高舉，手臂貼在耳側。

Step 2：手肘彎曲，手掌握住耳多上方的頭部。

Step 3：頭部隨著手掌的施力向一側輕柔抻拉。

Step 4：接著手掌向腦後移動。

Step 5：輕輕帶動頭部向斜下方低頭。一側做完後做另一側。

雙十一，你在血拼消費的時候，一定不要消費自己的健康。希望你在「買買買」的過程中，也照顧下自己的身體，過一個健康的「雙十一」。

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