很多人對自己的身材不滿意，想通過鍛煉來達到減脂增肌的效果。而在做這些事情之前，有些知識必須要先掌握，不然很容易出現差錯。
1、胖是如何產生的？
胖的產生主要是：⑴攝取熱量過多；⑵缺乏對攝入能量的運動消耗；⑶基礎代謝量水平不高。人體若每日攝取的熱量多於維持機體基礎代謝和日常生活等身體活動所需要的能量時，多於的部分便會以脂肪的形式儲存起來，堆積越多，人就越胖。
2、什麼是脂肪率？
脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。脂肪率告訴我們：體重並不是胖瘦的標準，脂肪率才是人類胖瘦的標準，測量脂肪率要比單純測量體重更科學準確。
3、為什麼減肥不是減重，而是減脂？
人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎代謝，抑制了後期持續減脂肪的能力。
4、怎樣測量脂肪率？
脂肪率的測量方法可以採用專門的健康秤，如Yolanda人體成分秤不但可以測量脂肪率，還能測量內臟脂肪和肌肉量，或者是目前國際上常用的一些脂肪率測量方法，比如水下稱重測量法、皮脂鉗測量法、排空氣測量和法生物電阻測量法等。
5、為什麼運動減脂方法有效？
當人體進行長時間的耐力運動時，體內肌糖原所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內的脂肪經過氧化分解，可以產生供人體使用的能量。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式。
6、如何進行有氧運動，減脂效率最高？
每天持續30-60分鐘的有氧運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運動不要中斷，否則脂肪分解的效率會大打折扣。
7、哪種有氧運動效果最好？
有氧運動是公認的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持續性動作的，比如健走、慢跑、普拉提等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。
8,減掉10斤體重等於減掉10斤脂肪？
這十斤體重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白質，其中的脂肪也許只占5%。脂肪的密度很小，同樣重量的脂肪，體積是肌肉的3倍。如果一個人真的減去10斤純脂肪，那麼體型會有相當大的改變。而現實中不少朋友減重以後，看上去卻沒什麼變化，那你需要想想到底是減脂了，還是「脫水」了。
9、是不是鍛煉哪里就能減哪里？
脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。通過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。
在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的「遊泳圈」，每晚做上幾百個仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。
10、為了減脂，拼命節食，能更快減肥？
當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈。因此減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
11、為什麼天天做運動，還是胖？
其實道理很簡單：你做的不是有氧運動，所以消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物里的糖分。很多想減肥的人都以為只要運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
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