5個動作，主要是針對腹部訓練，大肚腩或者對腹部有要求的可以虐起來。
頻率：一周3-4次，每次不超過60分鐘
練習的小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作進行1-5個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。具體練習內容如下：
動作1
直臂+屈肘平板 10-20次
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動作2
屈肘側身支撐轉體 10-20次
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動作3
箭步蹲+轉體 10-20次
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動作4
仰臥兩頭起 10-20次
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動作5
平板橋 10-20次
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